热身你的工作准备你的身体准备迎接即将到来的挑战面前，即使是挑战被隔离于一个肌肉群。一个温暖的身体能够更好地执行动作，是不太可能受伤，你紧缩，扭曲，木板和稳定。的AB锻炼，包括动态动作，比如吊腿加薪，或加权动作，比如跪电缆的仰卧起坐，只要你没有热身邀请伤害。即使你住靠近地板仰卧起坐和仰卧起坐，一AB热身谨慎。
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小费
你的AB锻炼前热身，或任何锻炼之前，是做聪明的事。暖机得到你的血液里流淌到你会被施加的肌肉。
热身优势
热身运动增加血液流向肌肉和放松关节让你有更多的运动范围，解释了ExRx.net。它还可以帮助你创建你的头脑和身体之间更好的连接 - 这样你就更有可能正确和有效地执行演习。你甚至可以烧一些额外的热量，因为你已经增加了你的核心体温与热身。该略高的体温，使肌肉更准备采取行动。
多肌肉协助和稳定，当你做AB为中心的移动。位于中间的小肌肉和腰部，背部颈部，臀部，甚至大腿搞。暖机AB演习前的准备这些方面，以及你的腹肌，对于活动。
让您的回准备动作是非常关键的。你的背部六个方向移动：侧屈，或边弯曲，扭曲和前屈。移动它在所有这些方向，当你锻炼你的腹部将其准备帮助。
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热身为核心的体育锻炼
结合光心 - 让血液流动，增加你的体温，说：哈佛健康出版- 和动态，你的AB锻炼过程中做好准备，你会激活肌肉运动。整个热身不必多久 - 大约五分钟，你就可以准备好了。
找到位高膝盖和你的武器的每一步沿着抽踏着流动的血液。或者，走路或跑步上下楼梯 - 或逐步向上和向下两到三分钟立管或阶梯。
与你的双脚分开臀部距离，双手放在头后停滞不前。缓慢旋转左，右约30秒，就像一个轮回，然后弯曲一边到另一边慢慢地，左，右，另外30秒钟。通过达到你的手臂的天花板，然后脚趾做适度的节奏向前弯30秒。不要紧张超出了你的舒适点。没有只使用热乎找到你拉到一个hammie。
结束您的热身用板保持15〜30秒的准备时间你的背部在你的AB演习，以稳定你，增加血液流向腹部肌肉。
警告
避免热身在快速或突然的动作。这增加了受伤的风险。