在肩膀和肱二头肌之间进行特定的肌肉训练

当你降低你的身体脂肪百分比，这可以让你的肌肤抵御肌肉组织舒舒服服地盘踞，继其曲率您进一步定义你的肌肉。

在你的饮食习惯上做一些改变可以帮助你达到你想要的减肥效果。首先，在你的饮食中限制高饱和脂肪、糖和钠的食物。这些类型的食物会导致不健康的体重增加，特别是以脂肪的形式，这使得定义你的肌肉更加困难。

加入有营养的食物，如新鲜水果和蔬菜和瘦肉，以帮助促进瘦肌肉组织的生长。加入大量的蛋白质乳清瘦肌肉组织是在身体代谢蛋白质后，从蛋白质中提取的氨基酸形成的。

最后,喝蛋白质奶昔之前或锻炼后，帮助提高你的能量水平。蛋白质奶昔可以帮助你的肌肉恢复锻炼身体，这意味着你可以制定出更经常地发展肌肉更快地削减后快。

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对于一般健身，复合强度训练演习，这在某种程度上马上开始工作几个肌肉群，往往模仿真实世界的运动，是要走的路。但是，如果你的肌肉切工作了，一定要结合靶向要定义的区域练习。这意味着这样做至少有三支臂和shoulder-strength训练在每次锻炼中，尽管你的肱二头肌和肩膀仍然需要在每次锻炼之间至少休息和恢复一天。

执行二头肌和肩膀训练陆续。不要在训练之间身体其他部位扩散这些肌肉特定的练习。

通过头顶肱三头肌伸展、俯卧撑、引体向上和俯卧撑等辅助练习来补充肱二头肌和肩部的锻炼。

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为了真正发展你的二头肌和肩膀之间的切，你需要制定两套肌肉的有针对性的孤立动作。改变你的日常每隔4至6周才能继续定义你的肩膀和二头肌

切二头肌开始卷发。将更多的精力放在你的二头肌，这样会二头肌弯曲在一个有背部支撑的锻炼凳上。

保持你的两侧的两个哑铃与两臂完全伸直，并朝内双掌。然后卷曲哑铃，而不会转动手腕和前臂。触摸哑铃向你的肩膀，并保持一个计数。收紧你的二头肌努力，你可以慢慢前降低体重回落到其初始位置，同时吸气。重复四组，每组10到15次。

做肩膀按坐在运动座椅上，背部有支撑，位于架子上的杠铃下方。

杠铃设置只是你的头以上的高度。牢牢种植在地板上你的脚，并用旋前宽握抓杠铃。推杠铃，将其从机架上卸下，并将其降低到您的胸部上方。按杠铃直过头顶，直到你的手臂完全伸直。慢慢放下杠铃回到起始位置。呼气的一路上涨和吸入的方式下跌。重复四组，每组10到15次。

执行杠铃三角肌行站在一个加重的杠铃后面，双脚与肩同宽。

腰部向前弯曲，膝盖微微弯曲。向下伸手，用一种宽握的方式抓住杠铃。将杠铃从地板上抬起，使躯干与地面成30度角。始终保持背部挺直。你的手臂应该完全伸展，杠铃应该垂直向下。

将杠铃向上拉向胸部，同时将肘部向两侧展开。在上升的过程中呼气，在动作的顶部保持一秒钟。当你吸气的时候，放松身体，慢慢地将重量降低到起始位置。重复四组，每组10到15次。