该Pendlay行格伦Pendlay，奥运举重教练的名字命名。该行的Pendlay版本非常相似，一个标准的杠铃划船，但也有一些重要的区别。你的背部是一排Pendlay期间更水平和你设定的体重下降，每次重复之后。

体位

对于Pendlay和标准杠铃划船，站在你的脚有关臀部同宽，你的膝盖微微弯曲。把握在你的大腿前面的杠铃。在Pendlay行，你的背部与地面平行和你的臀部是在一个90度角。不要圆你的下背部。在常规的杠铃划船，你的背部更挺拔。角度不同，但美国运动协会建议在3/4的直立体位，定位自己。这地方你以45度角到地板上了。

握

你拿上杠铃的Pendlay行更广泛的抓地力。对于常规排，抢在酒吧外面你的膝盖。对于Pendlay行，你的抓地力大于肩宽度宽;然而，确切的抓地力会为每个升降而变化。握在适当的地方吧你的身体保持在正确对齐。设置你的脚，所以它是平行于地面定位你的背部。GAB在这里你的手臂完全伸展的地方吧，但是你的胳膊肘不完全锁定。

执行

对于Pendlay排，拉棒到你的上腹部或下胸部。反向运动，并在每次重复后设置在地板上吧。快速的爆炸进行锻炼，但不要马虎。对于常规排，拉杠铃到你下到中腹部区域。稍停，然后慢慢放下吧，直到你的手臂是直的。不要设置在地上的杠铃，直到集的结尾。执行动作缓慢而控制。

功能

该Pendlay行和定期杠铃列目标背部肌肉。背阔肌，下来你的脊椎的每一侧运行的大背部肌肉，是主要的推动者。健美和健身志同道合的人使用常规的杠铃划船，增加他们的背上力量，耐力和肌肉的大小。举重使用Pendlay行，以增加他们的背部肌肉的力量和能力。