如何为前列腺健康提供果汁

营养和饮食学会说，你应该努力每天吃2.5杯蔬菜和2杯水果，以帮助保持前列腺健康。尽量选择颜色鲜艳的食物，以获得最多的营养。深绿色、橙色或红色的水果和蔬菜往往含有大量的类胡萝卜素，这种营养物质对预防前列腺癌尤其有益。不错的榨汁选择包括胡萝卜、西红柿、羽衣甘蓝、蒲公英、木瓜、橙子、葡萄柚和浆果。

你可以用营养丰富的选择创造出各种美味的果汁组合。例如，你可以给胡萝卜、芹菜、羽衣甘蓝和苹果榨汁来增加类胡萝卜素的摄入量。用黄瓜、菠菜和一点生姜调制的西红柿也很美味。番茄富含番茄红素。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，摄入较多番茄红素的男性患前列腺癌的几率较低。另外一种对前列腺健康有益的美味果汁组合可能包括木瓜、橙子和胡萝卜。

除了是维生素和矿物质的浓缩来源，新鲜果汁也是糖的浓缩来源。控制糖的摄入量，选择低糖的蔬菜，比如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿和芹菜，作为新鲜果汁的亮点，并添加少量的水果来增加甜味。此外，榨汁前要彻底清洗新鲜蔬菜和水果，以减少细菌污染的风险，榨出的汁要适量。

新鲜果汁当然可以帮助你吸收维他命和矿物质，你需要保持你的前列腺健康，但你错过了纤维，这也是重要的前列腺健康。把你的新鲜果汁限制在每天8盎司，剩下的水果蔬菜要以全食物的形式。加州大学旧金山分校报告说，从天然食物中摄取更多的纤维不仅可以降低患前列腺癌的风险，还可以延缓病情发展。