如何通过果汁来增加体重

但是果汁是卡路里的浓缩来源，如果它能增加你的总热量摄入，它可以帮助你增加卡路里。然而，果汁是糖的浓缩来源，蛋白质含量几乎可以忽略不计，所以它不应该是帮助你增重的唯一方法。

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体重增加需要你摄入比你消耗的更多的卡路里。据英国《每日邮报》报道，增重所需的卡路里因人而异，每天增加500卡路里的摄入会帮助你每周增重1磅科罗拉多大学。为了健康地增加体重，你希望那些额外的卡路里来自健康的食物。

水果和蔬菜营养丰富，但热量不一定高。然而，榨汁的水果和蔬菜浓缩了热量，创造了一种高热量的饮料，可能有助于你增加体重。

一杯果汁的热量不同，取决于你榨汁的蔬菜和水果。根据美国农业部的说法，一杯8盎司的胡萝卜汁含有70卡路里的热量和11克糖，而同样份量的苹果汁每8盎司含有110卡路里和22克糖

虽然你可能想从果汁的热量与你的体重增加的帮助，你可能不希望所有的糖。五百卡路里的高热量的果汁可能含有超过70克的糖，这相当于消耗食糖17.5茶匙，根据密歇根州立大学分院。

在饮料中摄入大量糖分会导致你的血糖飙升，这可能会引起糖尿病患者等需要控制血糖的人的担忧。

新鲜果汁也不是蛋白质、脂肪、维生素D、钙或铁的良好来源，而且可能不能提供你需要的平衡营养，当谈到健康的体重增加。

你可以通过添加一些果肉纤维素来降低果汁对血糖的影响，这样可以帮助减缓消化速度，从而减少糖分的吸收。

你也可以考虑将新鲜果汁的摄入量限制在每天不超过8盎司，从其他高热量、营养丰富的食物中获取额外的热量，如坚果、种子、鸡蛋、奶酪或植物油。

对于一个更加平衡的方法，可以考虑使用你的新鲜果汁冰沙。混合1杯豆浆1/2杯新鲜的橙汁,中等香蕉,1杯蓝莓和一汤匙的杏仁奶油因为奶昔含有412卡路里和41.4克糖。

每天喝500卡路里的奶昔，加上你的日常饮食摄入，可以帮助你每周增重1磅。为了让你的果汁奶昔多样化，可以使用不同种类的果汁、水果、坚果酱、牛奶和希腊酸奶。

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为了防止因榨汁而引起的食源性疾病，在开始榨汁之前一定要采取一些预防措施。首先，你要榨出没有霉菌和软斑的新鲜果蔬汁。

此外，在切菜或榨汁之前，用冷水冲洗你的水果和蔬菜，以去除污垢和其他污染物，正如the食品和药物管理局。