大多数男性不使用阻力带进行力量训练，因为他们不经常看到阻力带的价值，也不相信传统的自由举重和举重器械能让他们更强壮。根据佛罗里达州博卡拉顿人类表现研究所所长胡安·卡洛斯·桑塔纳(Juan Carlos Santana)的研究，阻力带训练能产生更好的偏心力量(力减少)，因为当你回到原来的长度时，你必须控制张力。它应该是任何男人锻炼的一部分，以发展速度，稳定性，力量和力量。
把矩阵
身体矩阵概念是由格雷研究所(Gray Institute)的理疗师加里·格雷(Gary Gray)提出的。在这里，你做一个基本的运动，比如弓步或俯卧撑，然后在所有的运动平面(矢状面、额面、横面)运动。推动矩阵和阻力带，你结合站立推动运动和刺向不同方向。这在发展适当的运动模式和核心稳定性的同时，工作你的整个身体。
将带子绕在一个固定的电缆柱挂钩上，调整连接点的高度到与你的心的高度。背对着连接点，每只手抓住带的两端。双脚并拢站立，肘部紧贴肋骨，弯曲。
然后左腿向前迈一步，向前弓步，双手向前推。当你后退时，你会感觉到乐队在拉你。当你回到起始位置时，控制你的平衡和移动。每组交替用相反的腿重复推和弓步动作。每组重复10到12次。
然后左腿走到一边，膝盖和脚趾向前，双臂向前推。回到开始的位置，对右侧做同样的操作。每组交替双腿10到12次。
把矩阵
拉矩阵是与推矩阵相反的运动模式，并提供相同的好处。面对电缆机，双脚稍微分开站立。双手握住带子的两端，双臂向前伸展。后退，并拢肩胛骨。回到开始的位置，对另一条腿做同样的动作。每组做10到12次。然后走到一边拉，使用与推矩阵相同的形式。每组做10到12次。
固定压印及升降机
这两种练习都是通过使用绑在绳索滑轮机挂钩上的阻力带来加强你的核心和肩膀。把手放在最高的位置，双手握住带子的两端，把它斜着拉过你的胸部，推到相反的臀部。你可以站着或跪着做这个动作。
这升降机是斩波的镜像，在那里您将手柄设置为最低高度。将乐队抬起并对角线穿过胸部，然后将其推高于对面的肩部。在整个运动中不要移动躯干，臀部或腿。每侧执行8到12个代表2到3套。