外胫夹可引起沿着你的小腿的前区疼痛衰弱。运行，甚至在走路时，你可能会感到疼痛，你可能会遇到轻度肿大。尽管外胫夹通常折磨那些谁走得太远太快，他们可能是许多跑步者一个老大难问题。如果您通常在混凝土或路面跑，跑步机的传送带cushier可以提供从外胫夹一些缓解，但它不是万能的。一定的预防措施和策略可以最大限度地减少您的开发外胫夹的危险。
第1步
获取安装了合适的鞋子。头到正在运行的专卖店，并有步态分析进行。通常商店提供这些无成本。购鞋是适合你的脚罢工是适当的大小。在当天晚些时候店占足肿。千万不要穿旧的和踏破铁鞋运行时。
第2步
斜坡上升你逐渐覆盖里程数。如果你是新来运行，击中了跑步机只是一对夫妇次，每周20至30分钟，备用跑步，散步，你的身体放松了进去。加班，你可以增加你运行的持续时间，强度和频率。
第3步
改变在跑步机上的倾斜设置。其设置为至少百分之一年级来弥补缺乏抗风和一个事实，即百分之零的等级可以稍微下坡感觉到自己的身体，尤其是你的小腿。考虑改变倾斜0.5〜1％，每1/2或全英里，同时运行，所以感觉更像是不断变化的地形，同时运行外，你会遇到的问题。
第4步
热身你至少五分钟，快步走运行之前。开始用轻慢跑至少在5分钟后开始全跑出来了。
第5步
定期进行演习，以阻止可能会导致胫夹的密封性。站在一个下台阶或平台，在健身房的边缘伸展你的跟腱。挂你的右脚后跟掉，并允许它向地面下降。躺在你的背部伸展腿筋，右腿伸展在地板上。使用带套索左脚轻轻划腿朝向您。拉伸比目鱼，小，扁平肌是位于下方的大腓肠肌小腿，用你的手放在墙上，并在你的肩膀排队。步骤你的左脚向前，屈腿，瘦到墙上。保持每个伸展30秒，始终做到两条腿每个。热身做伸展前约5至10分钟。这些延伸是柔情似水每天做。
第6步
加强胫骨前，在小腿肌肉，用脚趾向上，脚跟向下运动。与你的背靠着墙站立和向前迈进了一步脚约6英寸。精益回振奋自己靠在墙上，抬起你的脚趾了对你的小腿。保持约五秒钟，然后松开。重复10〜15次。增加你持有的电梯时间，因为你变得更强。你可以做这个练习几次，每周甚至每天。
你需要的东西
拉伸带
下台阶或平台
小费
剩下的就是对付他们一旦开发外胫夹的最有效途径之一。矫形外科医生的美国学院说，你应该是免费的疼痛至少两周试图再次运行前。克利夫兰诊所还建议提升你的腿和flareup后的一段时间冰敷15分钟，小腿一或两天。返回到活动逐渐为条件可能转为慢性。
警告
如果外胫夹是慢性的，不结冰和休息消退，请咨询你的医生。你可以是从更严重的病症的患者，如应力性骨折或骨筋膜室综合症。