如果您在跑步时有痉挛的痉挛，那么你就会知道这种情况有多痛苦。痉挛通常是前创伤的结果，该地区的炎症或肌肉弱点。
可以使用适当的运行技术，伸展，加强和其他预期措施来防止许多后痉挛实例。如果您经常在运行时恢复痉挛，请与您的医生交谈以排除更严重的情况。
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跑步时腰部不适
当肌肉不平衡时，常常会出现背部痉挛，导致脊柱拉出自然对齐。如果一个肌肉强壮并且相反的肌肉弱，则会导致可能影响姿势的不平衡。
例如，如果你的四肌比你的臀肌更强烈，那么你的骨盆向前倾斜而不是坐在脊柱对准中，一种称为前骨盆倾斜的条件。这对脊柱施加了显着的压力，在跑步时造成较低的背部不适。
建立核心力量
您的核心肌肉由腹部，倾斜，Quadriceps，臀部，背部肌肉和腿部组成，或基本上每个肌肉稳定的肌肉。如果您的核心肌肉较弱，则不会有效地支持您的脊柱。根据核心加强练习，如木板，高脚杯蹲下，体重行，行走的横向弓步和单腿罗马尼亚犬的运行计划，如推荐美国锻炼理事会。
检查你的鞋子
跑步时的疼痛可以是脚不平衡的结果，如高或低拱门，导致脚发生或浸透。当发生这种情况时，脚踝，膝盖和腰部受到影响。看到一个小船主义者或去当地的运行商店，并分析你的行走步态，以排除脚问题。您可能需要额外的拱形支持或鞋垫。
您的鞋子可能会佩戴，不再提供足够的支持。该美国百分比体育医学院建议每350到550英里更换跑步鞋。
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在运行时防止背部痉挛
防止痉挛的最佳方法是在开始之前解决问题。改变你的运行的强度。长期混合短路，横幅和跨训练，以防止过度使用伤害。如果您在水泥或硬表面上运行，请切换到草，草皮或轨道，以获得更好的减震。
每天伸展腿筋，四肢，小牛并返回，以保持适当的运动范围并防止肌肉不平衡。用大量和低体力训练补充您的运行程序，以保持支持性肌肉强劲。
对后痉挛的治疗
休息你的背部，但不要把自己限制在床上，这可能会恶化的病情。避免激增痛苦的活动，例如跑步。非甾体抗炎药物可以帮助减轻疼痛，而肌肉松弛剂也可能被规定，以帮助治疗跑步的腰部不适。
据此，您可能需要对类固醇注射进行类固醇注射，以帮助减少脊柱中的炎症。梅奥诊所。在极少数情况下，可能需要手术来消除跑步时背痛的原因。