在跑步机上跑步可以帮助您燃烧卡路里，减肥，提高心血管健康，增加耐力。但是，您也可能会注意到您的腿在跑步机上受伤。
如果没有其他的伤势已经在这方面一直持续，痛在你的小腿上运行时通常是胫分裂的结果。你不必让这个普通运动员的伤病干扰你的日常锻炼，但是。还有你可以采取以减轻疼痛和防止它回来的步骤。
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外胫夹和跑步机
与外胫夹的疼痛发生在你的腿的前下部。它会影响你的小腿在该地区你的骨骼和肌肉外之间的运行旁边胫骨。这种疼痛可以发生，当你开始锻炼，来来去去，整个你的锻炼，并与愤怒再次发生你完成运动后。
虽然胫骨痛，而在跑步机上运行，可恼人的，外胫夹不被认为是一种严重的疾病。但是，如果你相信你有外胫夹，被你的医生谁又能确定你的疼痛的原因是因为外胫夹或更严重的伤害评估。
学会温柔地轮距
外胫夹对于那些谁在跑步机上经常运行的原因包括训练误差和生物力学问题。从训练误差胫夹板时疼痛在小腿肌肉和肌腱变得过度劳累，不能再有效地从你的脚吸收冲击力的冲击你的工作面发生。
缺乏缓冲的跑步机上，unsupportive鞋子，闲置长时间后开始日常锻炼和提高你的训练强度没有适当的积累，都可能训练的错误，导致外胫夹。
生物力学问题，就像是措手不及，可以使你在运行时在脚踝和脚卷。这将导致肌肉在小腿过度牵拉，导致痛苦外胫夹。
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伸出它
有延伸，你可以做治疗外胫夹，缓解相关的疼痛。克利夫兰诊所建议之前和你的锻炼后，绵延三到五分钟。
移动1：坐在新弹力
- 坐在你的小腿，双脚朝下的顶部和你对你的脚后跟底部休息。
- 向下推你的脚后跟轻轻地伸展你的小腿，保持30秒。
- 做这个伸展三次。
移动2：比目鱼肌伸展
- 面对墙壁。
- 用一条腿和弯曲膝盖是保持你的脚后跟倒在地上后退一步。这将拉长你的小腿下部，并在胫缓解疼痛。
- 前倾拉伸小腿的其余部分。
- 保持30秒并重复三次。
提示外胫夹
胫骨夹板治疗不应在拉伸时停止。为了进一步缓解胫骨曲折疼痛，停止锻炼至少48小时至72小时，以允许肌肉和肌腱休息。据据此，每隔几个小时冰冰至你的胫骨15至20分钟梅奥诊所。总结你的小腿进行压缩和减少肿胀。抬高你的腿，以防止血液流向该地区。
72小时后，施加热量并按摩你的小腿。为了减少未来的胫骨曲折疼痛，佩戴鞋垫，设计用于吸收休克。如果您的脚上有过度，也会知道平脚，您可能需要特殊的鞋底，提供拱形支持，减少小腿肌肉的压力。
穿皮鞋的支持和不穿的鞋子是太旧了，因为他们可能会失去他们的支持性能。这美国体育学院建议每350英里更换跑步鞋。