4个原因为什么你不应该吃太多的奶酪

奶酪每年美国人吃的量，因为20世纪70年代增加了两倍多 - 从平均11英镑高达35英镑一年，2017年1月，根据哈佛健康出版。

蛋白质，钙，磷的良好来源，可奶酪肯定被认为是营养丰富的食物。这不会给你一个许可证，你想要吃多少奶酪，不过，因为它也含有饱和脂肪和钠。事实上，在你的饮食中过多的奶酪可以做你多好损害。

按照美国心脏协会（AHA），人们应该吃不超过每日乳业的三份 - 这相当于天然硬奶酪三个1.5盎司的（未加工的），或在总每天硬奶酪4.5盎司。作为参考，一片奶酪通常达1盎司。所以，只要超过4.5盎司一天被认为是“过分”，在我们的书。

一个奶酪的主要缺点是，它含有饱和脂肪。这太高饱和脂肪的饮食可以提高血液中的胆固醇，这是与威胁生命的健康问题的风险增加，如心脏发作和中风。该疾病预防与控制中心（CDC）建议让您的饱和脂肪摄入量的10％或你的卡路里总摄入量较少，以帮助防止心脏疾病。

百分之十，就是约200个卡路里或每天22克如果按照2000卡路里的饮食。对于角度来看，一盎司切达奶酪含有约6克的饱和脂肪，而相同量的奶酪拥有约4克。帕尔马干酪几乎含有1克每汤匙饱和脂肪。

限制你的膳食胆固醇摄入量，可以帮助保持在正常范围内的水平。吃大量的胆固醇会导致你的动脉的胆固醇堆积，这引起中风和心脏疾病的风险。

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按照密歇根州卫生服务大学，你应该吃不超过200毫克，每天膳食中胆固醇的。如果你已经有高胆固醇，与您的医生，以确定多少膳食胆固醇怎么是安全的，你吃说话。

的切达干酪每盎司包含有关胆固醇的28毫克，奶酪的一盎司有22毫克和1汤匙的意大利干酪含有低于4毫克。

奶酪通常是高钠，和太多的咸的东西是不是对心脏有好处。钠高的饮食可以秒杀你的血压，当发生这种情况，它让你容易受到心脏发作和中风，根据AHA。过多的钠还可以提高你的风险肾脏疾病和骨质疏松症。这就是为什么美国心脏协会建议上限设置钠每天不超过2300毫克。

注意的切达干酪盎司具有约186毫克的钠，奶酪的1盎司的包含138毫克的钠和巴马干酪一汤匙具有85毫克。

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男人应该特别警惕的多少，他们的奶酪装进自己的饮食。在2019年10月的荟萃分析发现，奶酪和前列腺癌的风险增加之间的关联，研究每出版该杂志美国骨科协会。

研究人员推测，乳制品的钙含量高可能是罪魁祸首。为了安全起见错了，坚持不享受每天的奶酪超过三份。

底线：吃奶酪是适度的A-OK。为了帮助您在滑腻的东西减少，尝试这些有用的提示：

• 寻找低脂版本：这些选秀权将是饱和脂肪较低。但是，请记住，减脂奶酪通常包含大约相同数量的钠是全脂奶酪做的。
• 走到一半：吃你的比萨或意大利面一半的奶酪。另外，有你的汉堡或三明治不含有奶酪和尝试，而不是鳄梨换为乳霜质地和健康的不饱和脂肪。

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