最好的液体混合肌酸

无论你是服用肌酸在短时间内的高剂量,或以低剂量为更长一段时间,补充在训练可以为你提供更多的能量,促进肌肉的生长。

不用说,也许最简单最方便的方式把补充肌酸与水混合,在锻炼。如果你采取短期负荷剂量给自己一个提升的能量在强烈的提升时期,医疗在线建议每天吃大约20克的肌酸长达一个星期。切换到低剂量是很重要的,如果你打算长期服用,每天2到10克左右几周。

你可以把你的日常剂量的肌酸与尽可能多的水。如果你不喜欢的味道肌酸粉,添加更多的水,让它稀释。虽然这可能是最无味的,有各种各样的好处,以及肌酸与水混合。

一些专家警告说,肌酸可能会增加你的风险成为脱水,因为它倾向于触发你的肌肉将水从你的身体的其余部分。这将导致增加你的肌肉保水性。

2018年1月发表的一项研究体育健康指出,肌酸会导致水肿,因为它的渗透,导致肌肉从血液浸泡在水中,导致临时从水中体重增加你的肌肉。这也可能导致的风险增加肌肉痉挛,脱水和中暑。

没有大量的证据来支持这个想法,然而。2017年6月的一项研究发表在国际运动营养学会杂志》上没有发现肌酸和脱水之间的联系。

但为了安全起见,你应该喝大量的水当你使用肌酸,避免在高温,防止脱水,根据医疗在线。另外,服用肌酸有几杯水之前或之后锻炼很重要,你保持充足的水分,你在运动时出汗。

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如果肌酸与水就不是为你这么做,尝试不同类型的果汁和果汁不仅得到强度提高,但也会在一些重要的碳水化合物和营养。

用果汁混合肌酸的最佳方法是找到理想的新鲜和没有添加糖的果汁。这些天,很容易发现冷榨油品果汁,可以为您提供新鲜水果和蔬菜的维生素和矿物质,没有预先做好的所有添加糖果汁。

你是否捡新鲜果汁从商店或使自己在家里用榨汁机或搅拌机,最好的果汁饮料与肌酸应该包含大量的维生素和矿物质。

新鲜果汁保留更多的维生素和矿物质的水果和蔬菜,根据哈佛大学卫生。也,如果你结合几种不同的水果和蔬菜成一个搅拌器,你会得到一个密集的服务的营养比你吃一个水果,像苹果,作为零食。

然而,重要的是要记住,汁也有一些缺点。它包含纤维小于整个水果或蔬菜,经常会有更高水平的糖比单一的水果,能够提高血糖水平。

对于那些看糖饮食,吃整个水果和蔬菜可能比得到一个密集的服务这些糖的饮料。此外,果汁灌装或满足大家的好奇心往往低于整个水果和蔬菜,这可能会让你感觉饿了,如果这是你唯一的一餐。

果汁也可以高糖,尤其是如果你买pre-bought果汁或在一家餐厅点了一个。为了安全起见,让这些饮料在家里。

不过,服用肌酸果汁和果汁可以是一个伟大的方式在运动前的一些额外的营养包,只要你将它与整体健康,均衡的饮食。你可以尝试不同的果汁和奶昔配方让事情变得有趣。

绿色果汁:果汁不只是水果。最好的果汁饮料与肌酸可能实际上包含蔬菜和美味。

绿汁,加入两杯菠菜叶子或是甘蓝,几个芹菜茎,两个黄瓜,两个苹果,半个柠檬和姜。菠菜和甘蓝黑,绿叶蔬菜富含维生素A和C,叶酸和镁,根据梅奥诊所。苹果也含有维生素C,它是一种抗氧化剂。

甜菜汁:不要回避甜菜。肌酸的另一个最好的果汁饮料可能有丰富的洋红色的颜色。与一个完全不同的果汁味道,把两个或三个甜菜扔进榨汁机,同时还发现了6胡萝卜,两个苹果,半个柠檬和姜。甜菜供应叶酸、纤维、铜、镁和钾,和他们可能有心脏健康的好处,根据克利夫兰诊所。

苹果、胡萝卜、草莓,蓝莓:你不能出错,他们充满了类黄酮和可能有利于心脏健康。甜,更圆润的果汁,将苹果、胡萝卜和蓝莓(或其他浆果)以及任何你选择的其他水果。这些果汁选项将给你的肌酸量更多的风味和营养。

蓝莓和香蕉奶昔:最好的方法把肌酸和液体混合成奶昔。扔一些冷冻蓝莓、覆盆子和草莓放入搅拌器,连同一个香蕉,一个鳄梨,一些希腊酸奶,几汤匙杏仁黄油,牛奶和一些蜂蜜。

这个奶昔不仅会为您提供丰富营养的水果,但也从香蕉,钾和健康的碳水化合物和蛋白质的酸奶和杏仁黄油。融入肌酸使它更有效的早餐前运动。

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蛋白质或肌酸吗?运动员和举重的人往往会发现自己不知道的补充是最有益的。但有可能两者的结合蛋白和肌酸补充剂可以为你工作。这可能特别有助于健美运动员或人希望获得更多的肌肉在很短的时间。

尽管肌酸提供了燃料在锻炼肌肉,蛋白质是重要的之后,当你的肌肉需要足够的蛋白质来重建和发展壮大。每天肌酸和蛋白质的结合不仅可以帮助你提升更多的健身房,而且恢复得更快。

2017年7月的一项研究发表在营养物质发现乳清蛋白补充剂是更有效的比碳水化合物在启动阻力训练后补充蛋白质的新陈代谢。乳清蛋白还发现提高运动性能和恢复后强烈的阻力训练。

乳清蛋白是一种常见的蛋白补充是一个粉和很容易混入饮料或软的食物,比如酸奶、苹果酱甚至薄饼面糊。根据梅奥诊所,乳清蛋白已被证明是有效的力量训练计划,增加肌肉质量,伤口愈合和帮助人们摆脱营养不良或严重的减肥。

汇合,填充食物而更换,混合一些乳清蛋白与水的独家新闻,椰奶或普通牛奶,肉桂和肌酸。您还可以创建乳清蛋白与杏仁牛奶冰沙,香蕉,冷冻浆果和鳄梨。

混合蛋白和肌酸粉为燕麦或苹果酱在锻炼之前,或搅拌一些到你的早晨咖啡(或冰咖啡搅拌器)对咖啡因和得到一个强有力的开始你的一天。