肌酸和肌肉痉挛

肌酸是一种自然产生的氨基酸，在举重等剧烈运动中用于肌肉快速再生能量。肉和鱼的肌肉组织中含有肌酸。它通常也包括在锻炼补充剂中，以增加耐力，力量和肌肉质量，虽然结果是混合的。虽然有些人可能会发现肌酐在能量和力量上有很大的增加，但有些人可能缺乏吸收大量肌肉组织的能力。

肌酸是一种非常亲水的分子，可以吸收大量的水。高剂量的净肌酸在锻炼中补充大大增加了身体对水的需求。如果肌酸补剂没有与足够的水，他们可能会导致脱水，特别是在炎热的天气或激烈的活动。然而，并不是所有的专家都同意肌酸在脱水中的作用。2008年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一篇报告称，在炎热的条件下，肌酸可能通过维持红细胞数量、帮助维持体温、降低你的心脏和出汗率来提高运动成绩。虽然在炎热的天气多喝水和补充肌酸不会造成伤害，但这可能不是必要的。和你的医生谈谈什么是最适合你的。

肌肉痉挛可以由血液供应不足、神经压迫或矿物质消耗引起。脱水过程中会出现矿物质耗竭和血液供应不足。在服用肌酸的时候要注意脱水的症状，包括口干、尿量少、没有眼泪、眼睛凹陷和昏睡。根据美国农业部国家营养数据库，除了多喝水之外，你还可以通过吃含水量高的食物来防止脱水，比如红薯、番茄、黄瓜、苹果、瓜类、土豆、南瓜、浆果、绿叶蔬菜和葡萄柚。

如果摄入足够的水，肌酸是安全的。在运动中使用肌酸补充剂时，要摄入足够的水和电解质。在长时间运动前避免高剂量的肌酸，特别是在炎热的环境中。建议每天至少喝三升水，同时补充肌酸。晚上不要服用肌酸补充剂，因为这可能会增加夜间脱水的风险。