1700热量高蛋白饮食男性

男子谁吃1700卡路里的热量，每天将有可能减轻体重，根据美国人2010年的高蛋白质饮食膳食指南增加饱腹感，帮助你的身体燃烧多余的热量，而且往往对减肥有效，根据2008年的审查发表在“美国临床营养学杂志”，并发表在2012年的研究‘生理学与行为’。蛋白质也有助于男性在限制热量摄入和减肥期间保持肌肉质量。

每餐和零食选择至少一种高蛋白食物有助于男性寻找减肥坚持一个1700卡路里的日常分配和有效的减重。的富含蛋白质的食品的例子包括烤含有每3盎司部分27克蛋白质鸡胸肉，瘦牛肉中含有28克每杯的蛋白质，1杯的各3盎司部，低脂干酪提供21克低脂酸奶提供13克和1杯的含有8克的膳食蛋白质的低脂肪牛奶，报告营养和饮食的奥斯卡。

使用膳食指南美国人2010样本健康的膳食计划作为参考，一个1700卡路里的计划可能包括1.5杯水果，2杯蔬菜，谷物5盎司，蛋白质食物5盎司，乳制品的3杯，油5茶匙每天141个额外的卡路里。为了最大限度地利用这一膳食计划中的蛋白质含量，然后从油组富含蛋白质的食物 - 如坚果，种子和坚果黄油 - 和富含蛋白质的食物选择你的额外141个卡路里。

早餐，尝试全麦面包两片，四个蛋清的减脂奶酪一片和1/2杯蜜瓜的。一个上午的小吃可能包括1杯平原，脱脂希腊酸奶，1杯草莓片和杏仁的1盎司。午餐时，您1杯切黄瓜，烤鸡胸肉3盎司和1/2杯煮熟的藜。一个健康的下午茶可能包括低脂牛奶2杯和花生1盎司。晚餐时间，尝试3盎司烤罗非鱼，2茶匙橄榄油，糙米1杯和1杯煮熟的芦笋。

男子谁与1700卡路里的锻炼相结合，高蛋白质的饮食往往有效地燃烧体内脂肪。为了获得最佳的脂肪瘦身的效果，参加各种阻力训练和有氧运动。高蛋白质的摄入量有助于防止在限制热量摄入的时期肌肉组织的流失，并最大程度地提高谁经常锻炼的人脂肪损失，根据在2011年发表的评论“杂志体育科学”。