六块腹肌的代价可能很高。如果你做了错误的腹部运动，或者过度紧张你的腹肌，你可能会弊大于利。要避免ab运动带来的负面影响，要精心选择锻炼日程，并密切关注你的身体——疼痛是告诉你身体出了问题的信号。
紧张的肌肉
过度锻炼腹肌和核心肌群是可能的。就像任何其他的肌肉群一样，如果你过度锻炼，做你的身体没有准备好的活动，举起重物或者在运动时剧烈地扭曲你的身体，你的腹肌也会很容易绷紧。
如果你正在经历肌肉疼痛、酸痛、肿胀、淤青、僵硬或腹肌弯曲的问题，休息一下，敷冰。如果疼痛持续超过一两天，或者你感到极度疼痛，就该去看医生或理疗师了。
背部疼痛
当你在做仰卧起坐等ab型运动时，你可能正在为背部疼痛做准备。加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)的背痛临床医生、脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)警告说，这些锻炼会给脊柱椎间盘带来“毁灭性的负荷”。
麦吉尔的实验室发现，施加在脊柱上的负荷，再加上仰卧起坐的弯曲运动，会导致椎间盘突出，最终导致腰椎间盘突出——严重的背部损伤。这些传统的ab运动正在迅速过时;运动生理学家和私人教练开始用不容易受伤的替代品来取代这些主要的运动。
没有痛苦的练习
有许多ab型运动，比如那些来自瑜伽的，它们符合你身体的自然力学，让你无痛。麦吉尔建议专注于固定姿势的练习，比如平板支撑。
他的建议得到了美国海军学院体育部执行干事、指挥官戴维·彼得森的赞同。彼得森还推荐采用平板支撑，因为这种静态的姿势模仿了我们在日常生活中推、拉、抱核心的方式。
静态练习
像平板支撑这样的静态练习可以让你获得无痛的腹肌。要做一个合适的平板支撑，要平躺在地上，用手和脚把身体抬离地面，尽可能长时间保持这个俯卧撑的姿势。
平板支撑以一种模仿举起重物所需要的静态姿势来锻炼你的核心肌群，这样就能以一种你真正可以使用的方式锻炼肌肉。平板支撑是其他静态练习的一个很好的入门，比如侧平板支撑，鸟狗支撑和抬腿。
你可以按照自己的方式进行一整套具有挑战性的ab练习。如果你的肌肉开始颤抖，这是一个休息的好时机——过度锻炼会拉伤你的ab肌肉。
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警告
如果你认为你可能在运动时受伤了，停止运动并立即去看医生。