仰卧起坐和仰卧起坐对脊柱不好吗?

仰卧起坐,仰卧起坐可能很适合你的腹肌,但是他们潜在的破坏性。这些运动不如其他的运动有效，更糟的是，它们可能导致椎间盘突出等脊柱问题。仰卧起坐或仰卧起坐会压缩脊柱，并鼓励你做一些在任何体育活动中都无法很好模仿的动作，这使得这些练习对增强腹部力量来说是一个糟糕的选择。选择一项像平板支撑这样的锻炼来增强力量，不会让背部疼痛。

仰卧起坐和仰卧起坐需要反复地弯曲脊柱。即使是在柔软的表面上，这种运动也会导致你的椎间盘受压，导致它们膨胀并压迫神经。这种情况会从背痛恶化为严重的医疗状况。这种快速的压缩和减压会使椎间盘的纤维外壁退化，随着时间的推移导致椎间盘突出。椎间盘突出可以变得足够痛苦,它需要手术纠正。

一些研究和书籍已经调查了椎间盘突出的各种原因，但这个话题缺乏共识。正在进行的对同卵双胞胎的研究2009年发表在《脊柱杂志》上的一篇文章指出，背部疼痛不一定与活动有关——基因在其中扮演了重要角色。根据你的生理状况，调整一下日常的仰卧起坐和仰卧起坐可能是最好的选择。新西兰奥克兰科技大学的研究员Bret Contreras建议每节课重复60次，开始时只需做15次仰卧起坐。Contreras还建议不要在早上做仰卧起坐;你的脊椎会在一夜之间变长，使它更容易受到压力的伤害。

随着仰卧起坐和仰卧起坐被许多锻炼计划淘汰，健身专家开始转向其他锻炼来增强腹肌。平板支撑的姿势类似于俯卧撑的向上部分，是一种强有力的静止锻炼，能更好地锻炼核心肌肉，而不会产生仰卧起坐或收缩时的背部疼痛。其他不同的平板支撑和各种瑜伽姿势以类似的方式加强ab。参与模拟真实世界中核心肌肉运动的锻炼;举重、拖拽、拉推重物，比如沙袋或重物，可以帮助你的腹部为现实生活中可能遇到的任务做好准备。