哎哟!你的腹部锻炼不应该有伤害。做仰卧起坐时背痛可能是严重受伤的前兆。
生理学家、私人教练和理疗师正迅速摆脱传统的“腹肌紧缩”运动，因为这种运动与椎间盘突出等背部问题有密切关系。寻找像平板支撑这样的固定锻炼，以更安全的方式增强你的腹肌，保护你的脊椎免受伤害。
背痛和仰卧起坐
史蒂夫麦吉尔滑铁卢大学脊柱生物力学教授一直在研究仰卧起坐脊柱力学的负面影响超过30年。他的实验室里详细介绍了压缩效果紧缩的脊椎。
据麦吉尔大学的《多伦多星报》这些运动可能会对你的脊椎盘造成数百磅的压力，而典型的仰卧起坐所导致的脊椎反复弯曲可能会造成长期损伤。
当椎间盘受压时，它们向外突出，压迫脊柱的神经，引起背部疼痛。在严重的情况下，会发生椎间盘突出，这是一种疼痛和使人衰弱的脊髓损伤。
警告
持续数天或数周的背痛可能意味着严重的损伤，如疝气。一定要向你的医生咨询，以确保你没有因为任何运动而加重以前的损伤，并且在尝试本文中的运动之前，给你足够的时间从背部疼痛中恢复过来。
过时的锻炼
该紧缩已经AB锻炼的中流砥柱多年，但运动可能是其出路，作为一个不成比例的大量伤害可以采购回这些练习。
在2005年的一项研究中这项研究结果在《军事医学》期刊上发表。在对1500名美国陆军士兵进行的身体准备测试中，56%的受伤原因是仰卧起坐。最好坚持做一些模仿自然运动的运动，比如推、拉、拉或举起来代替嘎吱嘎吱的声音。
取代的危机
有几种运动可以在不引起背部疼痛的情况下增强腹部力量。麦吉尔公司开发了一种替代传统嘎吱嘎吱的产品，叫做改良版卷饼。
要做一个卷起来，把你的手放在你的下背部的支持，与你的肩膀几乎离开地板每次重复。不要把背部压平，麦吉尔说，因为这会导致与背部疼痛相关的压迫。
小费
当练习麦吉尔改良过的仰卧起坐时，使用瑜伽垫可以帮助消除腰部的更多压力，减少疼痛。
更好的锻炼
的AB演习大量使用固定的位置上，并举行姿势搞你的核心肌肉。这些练习，比如前板，侧板和hip-推力，基于更自然的身体姿势，不会引起背痛，使它们成为一个危机的理想替代品。
麦吉尔指出，平板支撑是一种安全得多的替代锻炼方式，通过锻炼你的核心肌肉，随着时间的推移，提高你的平衡感和灵活性，一种类似的固定姿势甚至可能比单纯的仰卧起坐效果更好。