运动可以根据肌肉的长度和张力进行分类。等张力练习包括偏心或下降阶段和同心或上升阶段。等长运动不产生关节运动，但在肌肉内发展张力来支撑负荷。
等渗,等距练习都可以用于发展稳定性和肌肉耐力，而等张力运动通常更有利于增强功能力量。
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同心运动和偏心运动
等张练习可以进一步分为两类:同心练习和偏心练习。当收缩引起肌肉收缩时，就会进行同心运动。例如，当你的肘部在哑铃弯曲时，你的二头肌会收缩。
偏心运动发生在肌肉收缩，但也变长。把哑铃放回弯曲的起始位置就是一个古怪的练习。据英国《每日邮报》报道，这些有时被称为负面影响的运动是迟发性肌肉酸痛(DOMS)的最大原因之一美国运动医学学院。
隔离等张运动
隔离等张力练习包括围绕单个关节进行运动。隔离练习被健美运动员用来针对他们身体的特定区域。孤立等张力练习的例子包括腿部伸展，腿部弯曲，坐着和站着提踵，侧肩侧提踵，前肩提踵，前屈腿和传教士弯曲。
参与关节运动的主要肌肉称为激动肌，是这种运动的目标肌肉。
复合等张运动
复合等张力运动发生在多个关节上。除了需要一种激动剂，复合运动还需要招募称为增效剂的肌肉来辅助运动。
协同肌往往比激动剂肌小。在顶压练习中，激动剂是三头肌，协同剂是三角肌。复合等张力练习包括俯卧撑、引体向上、杠铃按压、深蹲、弓步和硬举。
复合运动通常更具有功能性，因为它们反映了日常或体育运动，并与现实生活中的活动有关ExRx.net。
下半身练习
你的下半身包含了你全身的大部分肌肉。一个强壮、发育良好的下半身可以使日常行走、爬楼梯和站立等活动变得更容易。你可以通过进行等长运动来锻炼你的下半身。
等长运动的一个主要好处是，这些活动不需要任何设备，因此最适合在家里进行。下半身的等距运动包括壁下蹲，卧臀，静态弓步，静态膝盖伸展和膝盖挤压枕头或小健身球。
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上半身和核心部位的锻炼
虽然你的上半身和身体核心部位的肌肉比下半身要小，但这些肌肉的重要性并不亚于下半身。强壮的上半身和核心肌肉通过支撑你的脊柱，稳定你的肩膀和鼓励良好的姿势来帮助你举起重物。
你可以通过做等张力俯卧撑或引体向上和自我抵抗的二头肌弯曲来增加你上半身的力量。等距核心训练包括平板支撑、侧平板支撑、腹部真空、摔跤手桥和等距仰卧起坐。