如果你经常发现自己的感觉锻炼后摇摇欲坠，问题可能来自呼吸技术差，饮食和水化习惯，或者你的训练计划产生。使这些地区的简单的调整往往会解决这个问题。然而，您应该咨询医生如果恶化的问题，疲劳成为压倒性的或你尿液变成深色。
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运动后虚弱可以来自呼吸受限，水化不当或营养不良，不能训练之间冷却或不充分的休息。注意你的锻炼实践的这些领域找到适合您的解决方案。
实践正确的呼吸
如果你不完全呼吸，你不能交付氧合血，你的大脑和肌肉需要有效地执行。发生这种情况时，你限制你的呼吸，而工作了。例如，你可能会重点加强你的核心肌肉和“忘记”吸气和呼气完整的呼吸。这可以让你感到头晕，乏力头晕眼花或。
如果锻炼后发生，你应该坐下花三到五分钟时间服用三次深呼吸。服用一次呼吸前完全呼气。当你感觉更好，你可以慢慢起身，恢复站立姿势。
吃的权利和正确水合物
你的身体需要充足的水和合适的食物有一个成功的锻炼，感觉良好之后。缺乏锻炼过程中的水导致的脱水，同时锻炼空腹可能会导致血糖突然下降。任一方或双方可以留下你的锻炼后虚弱的感觉。
运动提高你的体温，让你自然的汗水冷却自己。如果不更换通过出汗失去水分，你就可以成为脱水。
当你运动，你的肌肉燃烧比正常更多的葡萄糖因为他们所需要的能量。正如在你的血液中的葡萄糖用完时，你的大脑可能就会缺氧它所需要的葡萄糖，导致被晕了，困惑，头痛或疲劳的感觉。
预防脱水和低血糖的手段注意你吃什么，喝- 之前，期间和之后你锻炼。你需要一个饮食平衡复杂的碳水化合物，蔬菜，水果和蛋白质燃料你的肌肉。
为了帮助你的锻炼计划平衡你的食物和水的需求，您可以：
- 吃小吃或便餐一到两个小时你锻炼之前。
- 在一个小时内吃一次你完成你的锻炼后。
- 喝水全天，平均10至12八杯水。
- 锻炼时喝的水或运动饮料的时间间隔，以取代通过出汗丢失的水分和电解质。
阅读更多：最好的食物和液体水合物身体
需要时间来降温
降温超过一个很好的点睛之笔。如果处理得当，它可以帮助防止血压，可以让你锻炼后身体虚弱的突然下降。
在积极锻炼身体，你的心脏泵更快，推动更多的血液手臂和腿部的肌肉，而血管接近皮肤表面扩张来帮助散热。如果你突然停止锻炼，你的心脏率下降，但血液可能留在扩张血管，降低氧合血从心脏泵入脑量。当你的大脑没有得到足够的氧气，你觉得头晕或头昏眼花 - 有时不够晕倒。
您可以通过采取防止这种10分钟，逐渐锥形你的活动水平靠近你的锻炼会话结束。以较慢的速度在如散步低级别的活动花几分钟的时间持续的活动，那么几分钟。与拉伸几分钟完成。
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休息训练之间
训练之间休息是为运动时间本身很重要。肌肉需要时间来重建和发展才回到下一个锻炼。感觉疲劳是一个迹象，表明你还没有完善自己的恢复。在此期间，做低影响的活动，直到你觉得歇够了可以回到你的训练计划。
持续推动自己超越自己的极限会导致过度训练综合症，其特点是：
- 业绩下滑
- 情绪波动
- 增加了受伤的风险
- 有害的代谢变化
在很多情况下，你可以通过获取适当的营养和服用休息日防止过度锻炼。你可以从专业人士的帮助中获益，建立和维护一个适合自己的训练计划。你也应该寻求医生的帮助如果在运动中出现乏力，疲倦，或晕眩症状，或者如果您的后锻炼的症状没有合理调整你的程序之后消失。