你越健康，你的静息心率就会越低。据《哈佛健康杂志》(Harvard Health Publications)首席医学编辑霍华德·利文(Howard LeWine)博士说，大多数人的静息心率在每分钟60到90次之间。(参考1)随着年龄的增长，你的心率往往会上升，基因也起着一定的作用。静息心率低可能会降低死亡的风险，尤其是死于心脏病的风险。2011年发表在《美国医学会杂志》(The Journal of The American Medical Association)上的一项研究发现，静息心率在10年内从70以下升至70以上的研究参与者，在此期间死亡的可能性高出90%。(参考文献1及2)
通过健康的日常锻炼和生活方式的改变，降低静息脉搏率是可能的。每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，以满足美国心脏协会的建议。(参考3)如果你需要的话，定期锻炼可以帮助你减肥，保持你的心脏健康，这两者都可以帮助你降低静息脉搏率。
步骤1
用食指和中指按住另一只手臂手腕内侧的脉搏。数一数你的心脏在10秒内跳动了多少次，然后将结果乘以6，就可以得出你的静息心率(RHR)。
步骤2
用220减去你的年龄，计算出你的最大心率。作为计算最大心率的另一种方法，女性可以用她们的年龄乘以0.88，再用206减去得到的数字，就可以得到她们的最大心率。
步骤3
从最大心率中减去静息心率，就可以得到心率储备，即HRR。
步骤4
将你的心率HRR乘以0.50，再加上你的心率RHR，就得到了你心率训练范围的下限。将HRR乘以0.85，再加上RHR，就可以得到目标范围的上限。
步骤5
通过步行、原地踏步或做一些其他轻微的活动来热身5到10分钟，以减少受伤的风险。
步骤6
增加你的运动强度直到达到你最大心率的50%——你目标范围的低端。当你在手腕上或颈动脉上手动运动时，检查你的脉搏频率。(Ref 3)
步骤7
在你的目标心率范围内继续运动20到50分钟，或者直到你感觉舒服为止。随着健康水平的提高，你可以增加每周的运动量。你锻炼得越多，好处就越多。
步骤8
在临近结束时，减少运动强度，让心率和呼吸逐渐恢复正常。轻轻伸展5分钟，让身体凉快下来。
步骤9
改变你的锻炼方法，锻炼不同的肌肉，防止厌倦。步行、时速低于10英里的骑车和水中有氧运动都属于中等强度的运动。美国卫生与公众服务部在2008年《美国人体育活动指南》中建议，剧烈运动可以尝试跑步、骑自行车超过每小时10英里或游泳。
第十步
戒烟或使用烟草产品。吸烟者的静息心率比非吸烟者高，利温博士解释道。
步骤11
尽量减少你生活中的压力，因为压力大的人往往有更高的静息心率。练习深呼吸，冥想或者做一些平静的运动，比如瑜伽或者太极，可以帮助你降低压力水平。
提示
每周进行两到三次力量训练，以提高你的整体体能。
警告
在开始一项新的锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。马里兰大学医学中心警告说，如果你在运动中或运动后出现胸痛、严重气短或晕厥，停止运动并寻求医疗照顾，因为这些都可能是心脏问题的警告信号。