帮助你排出体内脂肪的食物

食物的热效应是身体对所吃食物的代谢反应。《华尔街日报》2018年9月刊文内分泌学杂志定义饮食诱导产热（diet-induced thermogenesis，DIT）为餐后热量散失的能量，约占人体每日总能量消耗的5%至15%。

有些食物有很强的生热作用，这可能有助于增加新陈代谢和热量燃烧。例如，吃富含蛋白质的食物可能会增加你的能量消耗。

2014年11月发表在《华尔街日报》上的一篇文章营养代谢这表明高蛋白饮食可能会刺激产热，因为人体消耗更多的能量来燃烧蛋白质。这种营养素还促进饱腹感，使其更容易消耗更少的热量。

其他据称具有生热特性的食品包括肉桂、辣椒和其他辛辣食品、咖啡、绿茶、脂肪鱼和MCT（中链甘油三酯）油。不过，这些说法尚未得到科学证实，因此需要更多的研究来证实。

阅读更多：最好2-3天排毒减肥

产热脂肪燃烧器，减肥药和排毒计划保证快速减肥，但它们可能弊大于利。由于减肥补充剂被认为是膳食补充剂，因此不受FDA的监管。此外，排毒计划和清洁，比如三天的清洁饮食，是不安全的，缺乏科学依据。

这个国立卫生研究院（NIH）补充制造商很少对人进行研究以确定其产品的安全性和有效性的报告。如果进行人体研究，通常只需要少数人服用几周或几个月的补充剂。因此，他们的结果可能不准确或不确定。

减肥补充品含有多种成分，如草药、纤维和矿物质，含量和组合各不相同。以胶囊、片剂、液体或粉末形式销售，有些产品含有几十种成分。

国家卫生研究所指出潜在副作用减肥补充剂，它们可能与处方药和非处方药产生负面影响。此外，一些潜在的有害成分不会在产品标签上列出。食品和药物管理局发布了关于受污染的减肥产品的公告。虽然三天的清洁饮食不太可能影响你的健康，但它也没有任何被证实的好处。

阅读更多：生热丸的副作用

虽然没有特别的食物或自制的身体清洁剂可以帮助乳脂从你的系统来看国家心肺血液研究所（NHLBI）建议遵循均衡饮食计划，以实现安全减肥和良好健康。这也可以降低患心脏病、糖尿病、胰岛素抵抗和其他常见疾病的风险。你可以参考2015-2020年膳食指南帮助你在饮食中获得足够的营养。

NHLBI将健康饮食计划描述为：

• 强调蔬菜、水果、全谷物和无脂肪或低脂乳制品
• 包括瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果
• 限制饱和和反式脂肪、钠和添加糖
• 控制部分大小

如果你想减肥，就减少卡路里的摄入，多做运动。每周减掉1到1.5磅，每天减少500到750卡路里。每磅脂肪等于3500卡路里.

一般来说，大多数人可以通过保持活跃来保持体重国家卫生研究院建议每周进行150到300分钟中等强度的活动。快走就是一个很好的例子。如果你想减掉5%以上的体重并保持体重不变，那就多做运动。我们的目标是燃烧比摄入更多的卡路里。

阅读更多：如何通过清洁来获得平坦的胃