反应性低血糖和吃太多糖

正常血糖应该在80 - 100mg /dL之间。当血糖低于70毫克/分升时，就会出现低血糖。胰岛素激素有助于维持血糖。吃完饭后，你的血糖会升高，你的身体会分泌胰岛素使血糖恢复正常。1型糖尿病患者需要注射胰岛素，因为他们的身体不产生胰岛素。2型糖尿病患者可能仍然会产生胰岛素，但要么是胰岛素分泌不足，要么是他们的身体不能对胰岛素做出正确的反应。他们经常需要药物来降低血糖水平。

反应性低血糖引起类似焦虑的症状。你可能会出汗，感到发抖或虚弱，或出现头痛。如果你经历了这些症状，你应该跟进尽快吃一顿健康的饭。预防反应性低血糖的最好方法是每天少吃，健康均衡的饮食，少吃精制糖。

血糖指数是一种测量方法，用来对特定食物提高血糖的速度和程度进行排名。高血糖指数的碳水化合物食物更容易引起反应性低血糖。为了避免反应性低血糖，吃血糖指数低于55的食物。高血糖指数的食物包括糖、枣、土豆、南瓜、白米、许多谷物、白面包和一些饼干。低血糖指数的食物有坚果、意大利面、山药、鹰嘴豆、芸豆、小扁豆、黄豆、无糖乳制品和大多数其他蔬菜。低血糖指数水果有苹果、梨和李子。

如果你要吃高血糖指数的食物，只有在适当均衡的膳食中吃这些食物才能帮助你保持血糖稳定。睡前不要吃含糖的食物，或者几个小时都吃不饱的时候。当你在禁食后吃一些含糖的东西时，反应性低血糖更有可能发生。你应该每年检查一次血糖，这是你定期检查的一部分。