当你在座位上握紧臀部时会发生什么?

也许你已经打字好几个小时了，这是你一生中最有效率的一天。或者你坐在沙发上，沉浸在你最喜欢的真人秀节目中几个小时。无论是娇惯的还是高效的，你的butt可能会打个盹儿久坐之后。

不管是有意还是无意，紧握臀部都是你的首选运动，它可以唤醒你的臀大肌，也可以加强臀大肌。但不幸的是，这一受欢迎的举措可能对双方都没有太大帮助。试着做一些其他伸展运动来让你的血液流动起来和肌肉增长。

紧臀是一种不言自明的运动。挤压臀大肌，保持几分钟，然后放松。虽然这一举动可能会得到大量的宣传，可以在任何位置进行，但他们不是一个非常有效glute锻炼圣地亚哥Bespoke treatment的理疗师杰莱姆·舒马赫(Jereme Schumacher)说。

如果你在桌子前或沙发上坐了几个小时，你的屁股和腿可能会睡着。舒马赫说，当神经或动脉在背部下方或臀部长期受到压迫时，就会发生这种情况。但收紧臀部也不太可能解决这个问题。

他说:“基于你会感到腿麻木或刺痛的原因，握紧臀部并不是缓解或防止这种感觉的好方法。”那么，当你在座位上握紧臀部的时候，到底会发生什么呢?也许什么都没有。

但这并不意味着你必须停止做这些事情。“虽然这可能不是最有效的glute锻炼，但我并不觉得这样做有任何害处，”舒马赫说。“尤其是当你只是站在旁边想要整天做这些事情的时候。”Just don't expect significant glute gains.

考虑到握紧臀部不是最有效的锻炼抵制整天坐着，你可能想要完全抛弃它们。相反，舒马赫建议你选择这些你可以不用离开座位就能做的运动:

1.胸坐在旋转

1. 到你座位的边缘来。
2. 尽量保持背部平直，抬起右臂，向下够到右脚。
3. 将左臂向上举向天花板，旋转躯干向左侧打开，保持下半身向前。
4. 在此暂停几次深呼吸(或需要多久就多久)。
5. 换到另一边去。

2.坐在腿筋伸展

1. 走到椅子边缘，后背平放，手臂放在身体两侧。
2. 左腿向前伸直，脚后跟着地。
3. 双手伸向脚趾，左膝保持轻微弯曲。
4. 在此暂停几次深呼吸，然后在另一侧重复。

3.坐式图四舒展

1. 坐到椅子的边缘，平躺后背，双臂放在身体两侧。
2. 将左脚踝交叉在右膝盖上，保持右腿90度弯曲。
3. 左手握住左脚踝，右手握住椅子边缘。
4. 压入你的右脚跟，保持你的身体在原位，并弯曲你的躯干向前向你的左膝。
5. 在保持背部平直的同时，尽可能地倾斜身体。
6. 在这里暂停几次深呼吸，然后换一边。

4.椅子上蹲坐

1. 坐在座位的边缘，双腿分开，与肩同宽。
2. 双臂交叉在胸前，双手放在相反的肩膀上。
3. 压紧你的脚跟，站起来。
4. 然后，逆转这个动作，让你的臀部回到椅子上。
5. 臀大肌轻拍椅子，回到站立状态。
6. 重复8到10次。