90天挑战饮食

虽然你会发现90天挑战饮食的许多变异，但最突出的是伴随着90天的健身挑战的挑战之一。90天的健身挑战是一本书 - 伴随着饮食计划 - 来自最大的输家艾米和菲尔·帕汉姆

帕拉姆书，90天的健身挑战，受到他们在时间里学到的内容的启发最大的输家。虽然他们没有赢得展会，但他们失去了256磅的总和，并对他们的生活方式进行了巨大的变化。

这本书始于看看帕拉姆的个人故事，然后是出版商解释说，教导健身和饮食原则的坚果和螺栓，帮助他们做出如此重要的生活变化。他们的基督教信仰在这本书中非常突出，而帕兰斯在接受采访时说基督教广播网络(CBN)，它实际上是为了教会和其他社区团体一起工作。

与此同说，除了日常奉献读数和帕拉姆的核算，他们的信仰如何影响他们的旅程，这本书也以简单，健康和可管理的习惯为基础，有人可以用来帮助他们的饮食和健身回到轨道上。

在他们对CBN的采访中，帕拉姆解释了他们的饮食的几个关键原则：将蛋白质，碳水化合物和脂肪组合在每顿饭或小吃中，每三到四个小时吃一次。他们警告不要跳过饭菜，因为这可能会导致你的新陈代谢关闭。“你吃掉了。我现在吃的比曾经有更多的东西，”艾米帕姆在采访中说。

帕拉姆还鼓励读者在批量购买并每周准备饭菜，然后将它们包裹成预测量的部分。这一想法是，随着健康的食物，始终准备好，让饮食计划更容易 - 每周准备的会话使这些食物更容易挤进典型的美国生活中。

帕兰的饭菜建议专注于自然，不那么加工的食物而不是超加工食品这弥补了令人震惊的粮食供应量。你可以期待吃大量的蔬菜，以及家禽，鸡蛋，豆腐和豆类等健康蛋白质;燕麦片和糙米等健康的全谷物;水果;和来自食品的健康脂肪，如坚果，鳄梨和油脂富含不饱和脂肪。

帕拉姆还鼓励你喝水：实际上，他们说你应该“掏出来”它，永远不会没有水瓶。估计你应该喝多少，他们建议将你的重量除以一半并将该号码转换成盎司。因此，如果你体重200磅，你每天应该喝100盎司的水。

其他关键的饮食原则包括增加纤维摄入量和限制你的加入糖，脂肪和钠。所有这些建议呼应了许多健康当局的关键建议，尽管进食的观点经常尚未得到临床试验的探索。

阅读更多：食用过多加工食品的健康风险

达巴拉姆斯的90天饮食和健身挑战只是冰山一端，达到90天的减肥计划。您将在网站甚至在移动应用程序中找到90天的饮食和健身挑战，甚至在网站上促进。

但为什么是90天呢?养成一个新习惯不需要21天吗?不一定，发表在2012年12月号的一篇文章的作者说英国一般实践杂志。他们推测，创造新习惯的21天的神话可能来自轶事证据表明，整形手术患者需要21天，以便在心理上调整到他们的新外观。

他们还介绍了表现出习惯趋势的证据，平均在您首次练习后66天大约在66天内成为第二自然平台。这是一个超过两个月的，所以一个三个月的饮食或健身挑战实际上是一个完美的长度，如果你倒退或让你留下一点额外的时间来弄清楚习惯为你工作。

如果你想减肥并保持关闭，你应该建立持续一生的可持续习惯 - 不仅仅是90天。但是，90天的时期感觉比“永远”更易于管理，并且在那些90天结束的时候，你可能会对你的新习惯感到更加舒适和充满信心。

阅读更多：保持健康和健康的10种方式

正如哈佛陈公共卫生学院，有一份膳食计划，你可以轻松地坚持随着时间的推移是任何饮食中最重要的组成部分之一。在同一篇文章中，埃里克博士，埃里克博士，学校副教授建议为您选择合适的饮食。这些讨论的一些要点是：

• 转向加工食品;选择未加工的食物。
• 寻找提供一系列食物选择的饮食，包括水果，蔬菜，全谷物和坚果。
• 为您的个人和文化偏好量身定制的饮食会增加您的成功几率。

但也许RIMM最重要的外卖点之一是那里没有单一的魔法子弹“最好”饮食。关键是找到一个健康的生活方式，你可以长期跟上，这就是为什么发现易于坚持的膳食计划如此重要。

阅读更多：10个最受欢迎的饮食的利弊

不知道如何判断特定的90天饮食重置计划是否真的适合您？试着问自己这些快速的问题或者看看他们与RIMM博士已经提到的匹配程度。余额，帕拉木儿90天减肥计划看起来非常好。

你也可以将该饮食计划与具有里程碑意义的参考资料进行比较，如哈佛大学公共卫生学院的陈曾熙健康的饮食板材，美国农业部的Choose老虎机最新游戏MyPlate，或美国卫生与公众服务部(DHHS)在其报告中提出的关键建议美国人的饮食指南，2015-2020。

事实上，这些关键建议是在任何可持续饮食计划中寻找的好事。他们强调吃各种蔬菜和水果，全谷物，高质量的蛋白质来源，无脂肪或低脂乳制品，以及富含健康，不饱和脂肪的油。

不确定您正在寻找的饮食是否提供健康的脂肪，蛋白质，碳水化合物，纤维等的平衡？这DHHS.提供有用的桌面，显示这些营养素如何根据您的性别和年龄均衡。

DHHS的饮食指南还对一些关键成分进行了限制，从Parhams的90天饮食重置的回顾中应该听起来很熟悉:饱和脂肪应该占你每日热量的10%以下;添加糖也是如此。与此同时，你每天的钠摄入量应该低于2300毫克，如果你喝酒的话，要适量。DHHS将适度饮酒定义为女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。

只要你专注于让自己成功，你甚至可以创造自己的90天饮食挑战。根据结果国家权重控制登记处，将健康饮食和锻炼结合起来，你将获得最大的成功机会。

使用已经描述的原则，将您的健身和饮食目标设定为具体，可测量，可达到的，现实和时间限制;杜拉斯达特茅斯提供有关此S.M.A.R.T的更多细节。目标设定方法，这不仅适用于健身，也很有用。

并记住：你在这一生。所以即使你的DIY 90天的饮食计划没有计划，或者也许你尝试帕拉姆或其他人的90天的健身挑战，发现它不适合，你还有90天即将到来尝试别的东西。