无论你是否欣赏过广告牌上或视频里她们完美的平直腹肌或健美的四头肌，有一件事是肯定的——健身模特都有着令人羡慕的体格。虽然模特的外貌部分来自良好的基因，但严格的饮食和剧烈的锻炼计划是造成其余部分的原因。虽然模特们为健身比赛或拍照所采用的节食策略不应该成为你生活方式的一部分，但你仍然可以偷取她们的一些节食秘诀来帮助你变得健康。
坚持健康的基本饮食
女性健身模特的饮食不需要太复杂;健康饮食中推荐的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物也应该成为她的主要饮食。每天少吃一点，让自己感觉饱，比如，六顿小餐或三顿中等分量的餐和两顿零食，每餐都要摄入蛋白质，以保证饱腹感。也就是说，早上在你的麦片里加一盒希腊酸奶，在充满活力的绿色沙拉上再加几块金枪鱼或鲑鱼，晚餐时把烤蔬菜和烤鸡胸肉搭配在一起。限制明显不健康食品的摄入，比如含糖的烘焙食品、精制碳水化合物——比如白面包和意大利面——以及高脂肪的加工和包装食品，比如零食饼干、薯片和冷冻披萨。
女性健身模特如何保持满意
你可能认为健身模特的日常饮食是不可持续的，但根据《女性健康与健身》杂志上刊登的六位女性健身模特的简介，这不是真的。两位模特分享了可持续饮食的“秘密”，这些秘密让她们获得了长期的成功。比如，健身模特安德里亚·奥尔布赖特(Andrea Albright)在采访中解释说，她出门时从不饿着肚子，她认为偶尔的放纵饮食可以促进新陈代谢，增加额外的卡路里，而不是“欺骗”自己的饮食。
用健康的食物填饱你的饮食，偷着这个小窍门，但是允许自己每隔一段时间放纵一下，以避免被剥夺的感觉。尝试提供健康食品的新方法。例如，试一试模特米根·特兹最喜欢的诱惑克星小吃——烤箱烤鹰嘴豆——得到不健康食品的令人满意的口感，没有所有的卡路里和脂肪。
保持水分
如果你想拥有健美模特般的体格，保持水分应该是你饮食的关键组成部分。水有助于通过肾脏将毒素排出体外，肝脏需要水来正常运作和代谢脂肪。脱水也会让你感到饥饿，这会诱使你中断节食。在接受《世界健身》采访时，健身模特莫妮卡·布兰特表示，她一直随身带水，每天要喝大约一加仑的水。
亚利桑那大学指出，虽然水合作用是必须的，但你不一定要喝一加仑;至少64盎司就可以了。在你锻炼的日子里，你可能需要多喝点水。锻炼前后称一下体重;每减一磅就要喝16盎司的水来补充水分。在水中加入几枝薄荷，或者挤一些酸橙汁。
为拍照瘦身
如果你想要一个可以拍照的体型，你需要做额外的饮食调整。当健身模特按照拍照或比赛的体重来节食时，他们会在不降低蛋白质摄入量的情况下减少饮食中的卡路里。减少卡路里可以减轻体重，而蛋白质有助于节省肌肉;它们一起帮助维持模特的肌肉张力，同时通过燃烧覆盖在上面的脂肪来增强肌肉清晰度。一般来说，饮食的主要来源是瘦肉蛋白，如蛋清和鸡胸肉，纤维蔬菜和淀粉碳水化合物，如米饭，要逐渐少吃。
调整你的饮食到这个水平需要根据你的体质和最终目标进行微调，所以最好咨询专业人士制定个性化的短期计划。请记住，大多数健身模特和选手看起来并不是一直都能拍出好照片，而且为一场比赛做准备的饮食和锻炼计划并不意味着要长期遵循。哈佛医学院指出，事实上，经常摄入过多的蛋白质和过少的碳水化合物会增加患骨质疏松等健康问题的风险。
对于你的日常饮食，一个营养和健身专业人士可以帮助你制定一个合理的计划。设定现实的目标可以帮助你避免因试图实现一个不可持续的目标而感到失望或陷入一种时尚的饮食或饮食失调。