穿高跟鞋如何增强腿部力量

练习腿部伸展和加强运动可能有助于减轻疼痛，防止与穿高跟鞋有关的损害。然而，如果你的背部、腿部、膝盖或脚踝的疼痛增加了，尽管你经常做伸展运动和锻炼，脱掉你的高跟鞋去看医生。

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伸展小腿和脚部的肌肉，帮助缓解跟腱和小腿疼痛和问题。伸展运动还有助于拉伸肌肉，防止或消除高跟鞋造成的伤害。

为了伸展小腿的两块肌肉，身体靠墙站立，一只脚放在另一只脚的后面，保持后腿伸直，伸展小腿的腓肠肌。在拉伸的时候弯曲你的后腿会拉伸小腿的比目鱼肌。

对小腿和脚进行力量训练练习，如提小腿、提脚趾和提脚练习，可以加强脚、小腿和小腿的肌肉和肌腱，防止受伤，帮助现有的疼痛愈合。

要做提踵动作来锻炼小腿，只需站在楼梯上或高处的地面上，脚趾放在楼梯上，脚后跟挂在背后。用你的脚尖尽可能地向上抬起，在顶部保持一秒钟，然后回到起始位置。

要抬起脚趾，先站在楼梯上，脚后跟放在楼梯上，脚趾悬在外面。抓住墙壁或地面保持平衡，尽量把脚趾举高，然后回到起始位置。这项运动锻炼的是腿前部的胫前肌。

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因为高跟鞋与背部和膝盖的疼痛有关，力量训练和伸展上肢和背部也有帮助。硬举是一种锻炼腿筋和下背部肌肉的复合运动。

做硬举时，把杠铃或哑铃放在脚前，双脚分开与肩同宽。保持双腿伸直，腰部弯曲，向下伸手拿重物。完全伸直你的躯干，然后回到起始位置完成一个重复动作。