肋骨擦伤了我能做什么运动?

像足球和武术这样的身体接触运动可能会使你的一根或多根肋骨有擦伤的危险。除了高影响的活动，一些看似无关紧要的事情持续的咳嗽会导致肋骨瘀伤美国国家医学图书馆。

虽然不像肋骨骨折那么严重，但肋骨擦伤的训练是痛苦和可怕的。它们的症状与你腿部或肩膀的瘀伤不同，有典型的黑色和蓝色斑点。你可能不会看到任何变色或肿胀，因为血液在皮下深层淤积。

根据Kaiser Permanente在美国，肋骨骨折或擦伤的症状可能是相同的。你可能需要x光来确定你受伤的严重程度。不管怎样，当你深呼吸或咳嗽时，你很可能会感到肋骨刺痛。

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如果你的医生确定你的肋骨有瘀伤，他可能会给你止痛药。或者，他可能会推荐一种非处方止痛药，如布洛芬和冰用于受影响的地区密歇根大学医学。

在医疗方面，他们已经无能为力了。只要你让他们休息，肋骨会自己慢慢愈合。止痛药可以让你更舒服，帮助你深呼吸。

肋骨瘀伤的最大危险之一是肺部积水。由于深呼吸时的疼痛，人们很容易倾向于短浅的呼吸。躺在床上休息也很诱人，这可能会进一步增加液体的积聚。最终，这可能会演变成肺炎。

你能做的第一个，也许是最重要的运动是深呼吸。通过呼吸运动，你可以保持肺部清洁和健康。山间医疗建议每天做8到10次深呼吸。他们建议使用肺活量计，这是一种测量你呼吸力量的设备。

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在运动方面，你应该避免举重，根据医生的建议西乃山。特别是，他们建议避免仰卧起坐和任何推搡等腹部运动把运动。只要不疼，走路和跑步都是允许的。

虽然你可能无法举重，但有氧运动应该会有所帮助。你的疼痛应该在一周内消失北卡罗来纳大学威尔明顿分校。你可以放轻松，专注于其他方面的健身一周而不失去大量的力量。

也就是说，在你恢复正常活动之前，耐心等待你的肋骨愈合。以你的痛苦为向导。如果受伤了，就不要去做。多等几天或几周总比冒着肋骨进一步受伤的风险要好。

一项涉及15名多处肋骨骨折患者的小型研究发表在《柳叶刀》杂志上残疾与康复在2017年8月，讨论与肋骨损伤康复相关的挑战。与实际受伤相比，与肋骨疼痛相关的恐惧通常是患者最棘手的挑战。

研究人员解释说，许多人在肋骨受伤后不能完全恢复到正常状态。这主要是由于在肋骨受伤的训练中产生的恐惧和不安。最后，他们建议康复应该围绕管理疼痛和健康，以及呼吸健康。