拳击及肩伤

虽然撞击问题困扰着拳击手，但最常见的肩膀损伤类型是由于构成肩袖的肌肉不稳定或无力造成的。当你移动手臂时，这些肌肉负责将上臂骨固定在窝里。如果打偏了，你的肩关节球可能会部分脱臼——半脱臼，或者完全脱臼——脱臼。

当一名拳击手的肌腱套受伤时，无论是不稳定还是与撞击有关，他举起手、投掷或阻挡一拳的能力都会受到影响。当你参加训练时，你可能会觉得关节好像在滑动，肩膀会疼痛，发炎，活动范围也会大大减少。

在肩膀受伤后，你应该立即让肩膀休息，固定手臂并在受伤部位敷冰。消炎药常被用来消肿。在重返拳击比赛前，应寻求专业医疗人员的建议，以避免肩关节进一步受伤。

在拳击比赛中拉伸肩膀可以帮助防止肩膀受伤。为了伸展肩膀和肩袖，肌肉穿过右臂越过胸部，通过肘部向上弯曲与左臂保持一致。在康复过程中，肌腱套的加固也被用于预防肩伤。常见的练习是使用阻力带在内或外转动肩膀。要进行内部旋转，将受伤的肩膀的手臂弯曲成90度，握住带子时将肩膀向内旋转。