您可能需要六块腹肌，但要实现这些目标，你必须了解自己的妆容。它们包括腹直肌，腹横和内，外斜肌的。腹直肌是大肌肉胸部和骨盆之间的中心，并且斜肌向下运行在对角线方向上的胃侧。
随着AB锻炼，你的目标是目标尽可能多的这些肌肉纤维尽可能充分发展的。队长的椅子上举腿可以帮助你实现这个目标。
什么是船长的椅子？
队长的椅子看起来像一个大椅子无座。它有一个靠背垫，填充水平支撑的武器和支持你的脚。
在地板上或与其它机器定期AB演习往往会挑选出ABS的一个部分。队长的椅子上举腿超过这一目标。根据美国运动协会，船长的椅子锻炼队伍第二高的所有AB的练习腹直肌活动，在斜招聘首位。
什么是最好的技术？
您从上拉棒或地板上的面朝上的位置上悬挂位置执行标准举腿。虽然这些运动变化是有益的，队长举腿胜过他们。只要你进入的位置，你的腹部有合同守信用你的上半身仍。不像从拉酒吧做腿部加薪，你的背部完全贯穿，支持这意味着更多的AB激活和受伤的空间更小。
为了获得好处，举腿报价，使用适当的形式。
如何：开始你的背部压向椅背，双脚放在下面支架和前臂搁在支架上，双手握住手柄。慢慢松开从支撑每只脚，让你的腿挂直下。保持你的腿伸直并且一起，解除他们在空中的身体前方。一旦你的腿与地面平行，慢慢放下下来并重复。
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什么肌那样队长的椅子练习工作？
你的腹部工作弯曲，延长你的躯干，以及稳定你的脊椎。但这些都不是工作的唯一的肌肉。
参与拉你的大腿接近你的胃的运动被称为髋关节屈曲。每当你弯曲你的臀部，你的工作股四头肌和髋部屈肌。从胃下部到大腿的顶部运行臀部屈肌;它们由髂肌和腰肌重大，也被称为髂腰肌。
可腿加薪进行修改？
如果你刚开始锻炼或者一段时间没有锻炼过，标准的抬腿动作可能太有挑战性了。做一个更简单的变化，弯曲你的膝盖，你的腿在空中。
您也可以提升你的腿或膝盖到身体两侧，你提出来的选项。这将转移更多的聚焦于斜肌。
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抵抗性
队长的椅子上使用您的体重，训练你的核心。这并不意味着你不能与你的锻炼增加抵抗力;你只需要发挥创造性。无论绑带踝关节的权重，以你的小腿或掐你的小腿之间的哑铃或实心球，当你做练习。一旦你能够做到20多代表任何队队长的椅子运动，这是一个很好的指标，你需要更多的阻力。在增加电阻，因为它会损害你的形式和应变你的背部小心。