反向蝇，也拼写flyes或苍蝇，目标在肩膀上背部的肌肉。后三角肌都在肩膀的背面的主肌肉。反向蝇也行上部和中部背部肌肉，尤其是菱形和陷阱。健美可以用哑铃，电阻带和成缆机执行反向蝇类。因为健美要求举重刺激肌肉生长，重哑铃，机器或厚重的阻力带是必要的。
弯曲的坐姿反向Flyes
弯曲的就座反向蝇需要平板运动工作台和一对哑铃。每个臂负责通过自身提升的重量，使得既不后三角肌升降机更多的重量比高于其他，这可以与使用杠铃练习，比如俯身划船发生。肌肉对称性是健美的重要。要执行弯曲的反向飞，促膝而坐，你的脚在地板上的长凳的边缘，并向前弯曲向你的膝盖。拿在每手面对你的脚外侧的哑铃，然后抬起双臂横向，直到它们与地面平行。手掌面对地板在运动的顶部。放下武器，以完成练习。
跪反向Flyes
跪着的反向飞同样适用你的核心肌肉直保持你的背部在正确的位置。腹肌，臀部和腰部支撑你的腰椎。要执行跪反向苍蝇，环绕一个坚固的物体的电阻带的腰部高度的中心，并朝向下跪它。握住带在你的手中与你的掌心向内的两端，目标指向你的怀抱。然后，打开你的双臂向两侧拉你的双肩背。手掌朝前在这一点上。反向运动。同时拉动武器背靠阻力，有你的腹部及臀部紧紧收缩来支撑你的躯干。为了更好地实现肌肉增长的健美，进行8到12次重复。只有这样，你实现肌肉的生长，虽然是如果你的工作，你的肌肉疲劳，从而使用电阻电缆重足以达到在最后代表疲劳。
斜推举椅反向Flyes
执行反向飞的另一种方法是做一个斜面台阶变化。此选项为您提供了最大的支持。躺在长椅上，你可以举起重物，而无需依赖于自己的核心和稳定剂肌肉抱着你身体的地方 - 那就是斜面台阶的工作。要执行斜面台阶反向飞行，跨越面临的座椅板凳，用你的头以上座位的顶部躺在你的胸部和腹部靠在替补席上。抬起你的双臂伸直在你的面前，并垂直于与掌心对方，然后打开你的双臂向两侧替补。
线机反向Flyes
缆机反向蝇类用一个双缆机，其重量栈和低滑轮在每一侧。这次演习从弯曲的目标后肩，站立是从坐在弯曲的反向蝇不同的位置。要执行这项工作，抓住把手，穿过他们，让你的左手有右手柄，反之亦然，你站在两个滑轮之间的中心。与你的背部平弯腰并垂直于地面。握住双手各拿一握你的手臂在地板举行伸直，掌心对方。如果在这个位置上，挤压你的腹部，以保护下背部和保持中性位置。抬起你的双臂到身体两侧，直到你的手掌面对地板，然后反向运动。