了解在每英里分钟你的步伐可以帮助您估计它可能花多久覆盖特定的距离。大多数跑步机型号会告诉你，你是如何快速每小时（MPH）英里的方面去，但不会告诉你的等效分钟每英里的速度。如果你在跑步机上跑5英里的速度，你将覆盖在12分钟一英里。如果您运行的户外您不得复制这种速度，但是。
跑步机对战户外
当您运行外，必须导航在不平坦的地形和抗风阻工作，所以你的速度是一定的误导性。在跑步机上不提供这些挑战，让您的会议是稍微容易些。跑步机带的均匀度是指每次你种你的脚的时候，那感觉几乎完全一样 - 所以你不必工作，为卵石，草皮和硬起伏制作细微的调整。皮带还拉你一起，而不是你有你做户外推下对地面，所以它可能会更容易让你保持在跑步机上的均匀的速度。
对速度
当你走在0％的坡度5英里每小时对你的跑步机，该机器可以登录您在12分钟内准备一英里。如果你把同样的努力，户外，不过，你可能会需要更长的时间来支付，因为风的阻力，地形的挑战英里。但是，当你运行在户外，你的自我感觉程度的评价 - 或自决你正在努力的如何努力地提出的 - 的变化，表现在公布1991年发行的杂志“医学和科学在体育的一个开创性的研究与运动“。运动员被要求建立自己的节奏跑室外和室内跑步机上，然后评价自己的感觉劳累。他们显著快，尽管这两种运行报告的努力平等群情激昂户外。
战略
如果你不能前往户外，要确保你的12分钟英里或5英里，速度是真实的，尽量在1％上设置你的跑步机的倾斜度。一个八月的“中国体育科学” 1996年问题发现，在跑步机上1％的品位运行最准确地复制在一个平面户外当然跑的努力。您也可以增加倾斜到一个更高的水平，如果你是丘陵课程培训，运行在户外一个。
比赛结果
如果你能实现你的室内5英里英里户外，你就可以完成一个5K，或3.1英里的时间约37分12秒。甲10K，其等于6.2英里，将需要大约一小时14分24秒。如果你能保持步伐13.1英里 - 半程马拉松的距离 - 你会在两小时37分12秒完成。