当你照镜子时，你看到的是什么体型?如果你的身体上宽下瘦，你可能需要一个倒三角体型锻炼。选择下半身的运动可以帮助增加肌肉，塑造你的臀部，臀大肌和大腿。
你的体型是什么?
你的身体类型是基于身体组成和骨骼框架。一般来说，有三种身体类型:内型、外型和中型。根据美国运动委员会(ACE)，大多数人是两种体型的混合体。
也就是说,宾夕法尼亚大学医学根据以下几种体型进一步细分:苹果型、梨型、沙漏型、倒三角型和直尺型。考虑到这一点，他们将“倒三角”身材定义为臀部窄，上身大，更确切地说，是胸部大，肩膀宽。
如果你是这种体型，又想从腹部到脚趾看起来不那么瘦，他们建议你围绕以下运动来设计你的训练锻炼你的下半身。这包括你的臀大肌，臀小肌，腿筋，股四头肌和小腿。
阅读更多:如何找到适合你体型的最佳锻炼方法
倒三角体型锻炼
说到健身，那些拥有倒三角形身材的人也应该遵循“倒三角”原则美国人的体育活动指南该法案规定，成年人每周至少应进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动。
如果你没有那么多的空闲时间，你可以把你的锻炼水平提高到高强度，把总时间减少到每周75到150分钟。此外，他们建议进行两天的肌肉锻炼，目标是全身。
为了满足这些指导，当你的目标是下半身时，你可以在你的锻炼中加入倒三角形的练习。认证私人教练和巅峰体型计划的创造者，邓普西痕迹,AFAA,他告诉LIVESTRONG.com深蹲，弓箭步和硬举是做倒三角形最好的三种练习。
深蹲是最常见的一种有效的下肢练习”,标志着说。“这颗宝石将使你的臀部、臀部和大腿更加强壮和结实。”Additionally, she recommends lunges for targeting your lower body muscles and increasing stability and deadlifts, to round out your inverted triangle body shape workout.
阅读更多:10分钟的腿部塑形锻炼
做倒三角运动
对于“倒三角”型的身体来说，最好的有氧运动也要关注下半身的肌肉，包括臀大肌、腿筋和四头肌。
莱斯利·本德，ACSM, NASM佛罗里达州奥兰多市“应用功能运动”公司的老板告诉记者LIVESTRONG.com骑自行车，椭圆机和爬楼梯机是做倒三角形运动的很好的有氧运动。她说:“在进行这些练习时，尽量保持严格的姿势，穿好的运动鞋来保持你的姿势。”
此外，Marks说跑步是一个很好的选择，因为它可以负重并且锻炼你的整个身体。另外，它给你一个很好的有氧运动，帮助燃烧卡路里。
记住要遵循上面描述的指导原则，并考虑添加高强度间歇训练或HIIT训练，每周两次。HIIT是一种间歇性高强度运动与短时休息交替进行的运动方式。