你的体型很大程度上是由基因决定的宾夕法尼亚大学医学，但年龄、性别和生活方式等因素也有影响。你不能改变你的骨骼结构，也不能瞄准特定区域的脂肪来改变你的体型，但是良好的饮食和锻炼可以有所帮助。
体型类型
据宾夕法尼亚医学院，有五种类型的身体形状：
- 苹果:脂肪聚集在腹部周围，所以身体的腰围更宽，看起来更圆。
- 梨:肩膀比臀部窄，重量集中在臀部、大腿和臀部。
- 滴漏：脂肪在上和下主体之间均匀地分布，具有体积小，良好限定的腰部。
- 倒三角形:臀部较窄，但肩膀或胸部较宽。
- 统治者:身体没有明显的曲线，因为胸部、腰部和臀部的尺寸都差不多。
大多数人会争论每种体型的利弊，但从医学角度来看，苹果型身材往往令人担忧，因为腹部肥胖是最危险的，根据宾夕法尼亚医学。与其他体型的人相比，苹果型身材的人更容易在胃里堆积脂肪。需要注意的是，即使不是苹果型身材的人也应该通过饮食和锻炼来体现健康的生活方式——即使是标准身材的人也会因为体重超标而出现健康问题。
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一般运动的建议
虽然大多数人倾向于特定的体型，但如果你想改变自己的体型，就需要综合考虑以下因素心血管或有氧运动脂肪和力量训练燃烧增强肌肉，无论你的体型可能是什么。至少，你应该做足够的运动，以满足该建议健康和人类服务的美国能源部：至少150至300分钟中等强度或75分钟至150分钟剧烈的有氧运动和加强打击所有主要肌肉群活动的两天或两天以上。
有氧运动是指让你的心脏速率练习。这可能意味着一个活动那么简单，每天至少30分钟的步行，但你也可以去慢跑，游泳，骑自行车，跳舞或得到一个心肺机，如椭圆形或踏步上说，克利夫兰诊所。力量训练是可以完成的体重锻炼诸如俯卧撑和下蹲，或与自由重量，电阻管或重机，注意到梅奥诊所。
通过锻炼来改变体型
不幸的是，没有办法针对你身体特定部位的脂肪沉积。如果你是苹果型身材，你可能想通过锻炼来减掉腹部脂肪——然而，这就是所谓的“点减”，根据the美国运动委员会。因此，对于身体类型来说，最好的锻炼方式就是你经常做的运动。
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宾夕法尼亚医学院称，苹果型、梨型和沙漏型身材的人应该每天至少锻炼30分钟，遵循健康的饮食习惯，并进行一些强化运动来收紧底层肌肉。倒三角形和尺形身材的人可能对较少的有氧运动感兴趣，但更多的是肌肉锻炼，这将有助于调整和加强身体不发达的部位。
例如，如果倒三角型的人想看看少缩小了机身的下部，宾州医学院建议重点练习，堆积在下半身。这可能包括下蹲，弓步和腿部加薪。统治者的形状可以通过做全身锻炼强化肌肉增加。