间歇性禁食和健身

在健美世界,听到人们是很常见的建议,得到最优的结果你应该吃一小顿饭每两个小时,这会增加你的新陈代谢,改善肌肉蛋白质吸收和提要。然而,这并不一定如此。间歇fasting-type饮食可能会携带一些好处健美运动员对方便,热量和营养分区控制。

你必须每隔几小时吃得到精简,建立肌肉源于微软目前的概念,或食物热效应的。微软是指你的身体燃烧的卡路里量当你吃一顿饭。莱尔·麦克唐纳说,作者的“快速减肥手册”和“终极饮食2.0,而确实更有规律的进食会产生一个更常规的微软,微软还会增加符合你的卡路里的消耗。如果你每天吃2500卡路里的热量,卡路里的消耗通过微软是一样的你是否在两餐吃那些热量或6。在间歇性禁食,你从食物完全戒酒预定的一段时间。这个想法是为了消耗糖原和血糖商店迫使你的身体燃烧脂肪。

养分分区是指热量和营养素在食物一旦你吃它,他们要么会以脂肪的形式储存起来,用于能源或排泄。运动后,你的身体处于最佳养分分区状态,这意味着它能够使用更多的食物补充了能量,和建立新的肌肉组织。当培训在禁食状态,这可能进一步被放大,导致更多的肌肉,减少脂肪增加当你消费后锻炼一餐。》的作者马克Sissons原始蓝图”,短期间歇性禁食也可能增加你的生长激素生长激素水平。

当你饮食的竞争,这是至关重要的,你在卡路里赤字。换句话说,你需要比你消耗的能量消耗更少的热量。虽然这是当然可以每天吃六餐时,这意味着你必须非常严格要求你的食物选择和份量,以确保你不复习计划的卡路里摄入量。遵循一个间歇性禁食计划,吃所有的食物在每天几个小时,更容易控制你的卡路里,你可以有一个更大的回旋余地和你的食物选择,这使得为一个更愉快的饮食体验。

每天准备和烹饪大量食物,特百惠容器充满了食物到处都可以很快很无聊,在你的空闲时间和影响。间歇性禁食让你更灵活的与你的吃饭时间,你可能只需要每天吃一次或两次,可以容易得多,特别是如果你有一个非常繁忙的工作、家庭或社会生活。

最好的方式开始间歇性禁食是遵循一些尝试和测试指南,如马丁Berhkan涨幅“精益”的方法,布莱德Pilon“吃。停止。吃”计划,或者Ori Hofmekler“战士的饮食。”Whatever plan you choose to follow, consume adequate calories, protein, carbohydrates and fats, and have a large, protein-rich meal after training. Regularly reassess your progress to make sure that you are still on track to reach your goals.

如果你患有糖尿病,低血糖或间歇性禁食可能会给你带来健康风险。之前你禁食和锻炼结合起来,尝试几次间歇性禁食在复苏的日子里,和注意你身体的反应。谨慎行事,你练习禁食在训练的日子。