维生素C可能是市场上最常见的维生素。长期以来，它以免疫支持而闻名;你可能每次感冒都会想到维生素C。维生素C也是一种强大的抗氧化剂，帮助你的身体修复时间和毒素的有害影响。对一些人来说，维生素C可以用来缓解轻微的便秘。有趣的是，这是维生素少数副作用之一的有益副产品。
维生素C增加胃蠕动
当维生素C作为补充剂高剂量服用时，有通便作用。这是因为维生素增加胃的运动，也就是说它加快消化过程。大多数人认为这是一种负面的副作用，维生素的剂量是“肠道耐受性”——这是一种谨慎的说法，表示如果你出现腹泻，你应该减少剂量。
胃蠕动增加的好处
高剂量维生素C的通便作用对便秘的人是有用的。在这种情况下，选择的剂量将增加肠道运动的频率。剂量会故意超过肠耐受性。一旦便秘得到缓解，维生素C的剂量也可以降低。
剂量维生素C
维生素C的推荐剂量因来源而异。2000年，对大多数成年人来说，每日推荐摄取量上调至75至90毫克。这一剂量足以预防非吸烟成人的缺乏性坏血病。根据治疗的情况，推荐的维生素C治疗剂量从450毫克到6000毫克以上。
维生素C治疗便秘
大多数人的肠耐受性在2000到4000毫克之间。据认为，当维生素C的需求量较大时，这一水平会增加。也就是说，如果你正在对抗感冒，可能需要更高的剂量才能对你的消化产生影响。例如，如果你在正常情况下注意到胃蠕动增加了2500毫克，那么在感冒期间，你可能会服用4000毫克，然后才注意到肠道蠕动的任何变化。
维生素C的警告和禁忌症
对大多数人来说，维生素C被认为是一种安全的补充剂。如果你正在或可能怀孕，每天最好不要超过6000毫克的维生素C。超过这个水平可能会影响怀孕。有些人可能会因服用高剂量的维生素c而患上肾结石。最后，便秘可能是一种严重疾病的征兆，应该在治疗前由医生进行评估。