最好的钙镁补充剂

强壮的骨骼需要营养的组合，包括钙和镁。最好的补品有良好的钙镁比例，并包含每种矿物质的形式，对你的身体最容易吸收和最不可能造成副作用。

镁和钙一起作用，但它们也会争夺吸收，所以摄入正确的比例很重要。Harvinder Sandhu医学博士在给SpineUniverse杂志的文章中建议，每天摄入的钙是镁的两倍，目标是2-1的比例。因为你一次只能吸收大约500毫克的钙，所以你的补品不能超过500毫克的钙和250毫克的镁。

在补充剂中发现的两种主要的钙中，柠檬酸钙更容易吸收。碳酸钙不能被吸收，除非你有足够的胃酸，所以如果你选择含有这种类型的钙的补充剂，你需要与食物一起服用，以提高吸收。柠檬酸钙比碳酸钙产生的副作用更少，如腹胀、胀气和便秘。

寻找含有柠檬酸镁、氯化镁、天冬氨酸镁或乳酸镁的钙镁补充剂，而不是硫酸镁或氧化镁。根据膳食补充剂办公室的说法，这些形式的镁能更好地溶解在液体中，使你有可能吸收更多补充剂中所含的镁。

寻找有美国药典标志的补品。这个符号表示补充剂中钙和镁的含量和标签上的一样，不含有害的污染物在消化过程中会迅速分解所以你可以尽可能多地吸收补充剂中的钙和镁。