背部疼痛,这是一个极其熟悉的感觉对很多人来说,是由不同数量的因素从过去的生活方式,个人受伤解剖学。缺乏灵活性在下半身,特别是腿筋,臀部和臀部屈肌,可以引起腰痛,Len Kravitz,和罗恩安德鲁斯博士,硕士,看法,of the University of New Mexico describe as "one of the leading causes of physical limitation in the U.S." Spine Health recommends holding individual stretches for 20 to 30 seconds.
腿筋的帮助
腘绳肌是大肌肉的大腿,紧张时,可以拉动骨盆和导致腰背部的紧张和不适。常规拉伸可以逐渐减轻这种紧张的感觉。做一个基本的腿筋伸展,简单地直立,然后向前弯曲的腰,让你的手臂垂。拿你的脚趾,但不要强迫自己这么做。
髋部屈肌的事实
整天坐着使你的臀部在弯曲的位置,从而缩短和臀部屈肌萎缩。当臀部屈肌肌肉如你的髂腰肌紧张,他们骨盆前移,压缩你的后背。伸展你的臀部站打开与肩同宽,带着些许,回一条腿。弯曲你的膝盖,将你的体重的后腿,这应该是直的。弯管外臀部直到你有了拉伸的感觉。换腿伸展平衡。
臀部蓝调
梨状肌,贯穿每一个屁股,帮助支持,有助于背部和腿疼痛时紧。脊柱健康建议躺平放在你的背部伸展肌肉,穿越一条腿。小腿挺直,交叉腿拉到胸前,直到你感觉到拉伸的感觉在你的臀部,小心不要向上混蛋你的腿。在20到30秒后换腿。
谨慎预防灾难
如果你有脊椎退行性条件、损伤或正在进行的或颈部疼痛,请咨询你的医生开始一个新的健身计划。总是谨慎行事,倾听你的身体发出的信号。夏普,痛苦的感觉意味着你走得太远。热身之前与光5到10分钟的伸展运动,如散步或慢跑。拉伸时不会反弹,因为这可以撕裂肌肉。新墨西哥大学的建议每周至少两次。