如果你想知道你可以加起来多少钱，你可以替补的重量，你可能会发现你有助于问自己几个问题。首先是，你的健身目标是什么？如果它要添加肌肉质量，那么你想有条不紊地接近这个。接下来是，你想证明什么？
虽然以稳定的速度提高负载可能是进度的迹象和实现它的方法，但要看看更大的画面更为重要。太大的匆忙可能导致伤害或倦怠，两者都可以被封闭。想想乌龟和野兔：缓慢而稳定地赢得比赛！
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欢迎来到肌肉海滩
据说，很多取决于你在这个肌肉海滩的旅程中。你的较新的是举重，你可能能够堆积它的速度越快，最初在第一个月内迅速进步。
杰克H.Wilmore和David L. Costiller，Sport and Sports的作者的作者，杰克H.Wilmore和David L. Coaderilly的作者称，在身体最适应的系统中的一个神经肌肉系统，并且可以将其强度提高25％至100％。然而，值得注意的是，通过改善生产力的技术和技能，可以仅发生大部分进展。
从微薄50磅开始的初学者可能很容易在第一个月增加一倍，而一个更调味的培训师可能必须在一个月内争取10到15磅。这是因为过载原理，这使得为了实现物理变化，必须以比身体用于处理的更大强度更大的锻炼。当您刚刚开始时，额外刺激的方式并不能创造新的肌纤维。
击中一个高原
身体很聪明。迟早稍后，它将阐述您试图采取的途径。然后，像一个闷闷不乐的小马一样，无论你在马刺踢多么努力，它似乎都停止了它的轨道并拒绝进一步走动。
这就是为什么大多数人面临的挑战，在他们接受健身之后是众所周知的高原。电阻训练增加强度，增加肌肉质量并提高骨密度。这是你想要正确，杀死自己试图达到峰值的东西。
卧推最大键
严重的重量培训师从被称为1RM所谓的百分比上工作，这是您可以举起一个代表的最大重量。他们为基于目标基于目标的许多代表举重的百分比。例如，一个硬核心肌肉训练师可能会做三到五套只有90％的10％的胜利。
然而，这不一定是你应该自己尝试的东西，因为你可以认真搞砸自己。美国的体育医学学院建议在最后一对代表中努力的重量做出更多的八到12次重量。这绝对是保守的，但你得到了理念。一旦你开始游戏，你可以使用美国委员会的运动重复表格从那里绘制一个课程。
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