一个人能减英寸增重吗?

虽然一磅脂肪相当于一磅肌肉，但这两种身体组织在体内所占的空间却大不相同。肌肉比同等体积的脂肪重得多，所以肌肉在体内所占的空间比同等重量的脂肪要小。这对你的体型和身体组成有很大的影响。

随着你的肌肉越来越多，你可能会注意到体重的不同。然而，这种差异并不能反映你身体的实际情况。因为肌肉比脂肪占据的空间小，体重的增加会导致英寸的减少。英寸的减少与肌肉对新陈代谢的影响有很大关系。

肌肉的增加还能促进新陈代谢。在任何给定的时间，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以随着肌肉的增加，身体本质上消耗更多的能量。能量消耗的增加会导致热量不足，而这是减肥所必需的。减去1磅脂肪需要少摄入3500卡路里。更多的肌肉使身体更容易达到这个缺口。

美国国立卫生研究院建议每周至少进行两天的力量训练活动。训练只需持续20到30分钟。事实上，在开始这种类型的锻炼计划后的短短几周内，你就会发现你的身体组成有所不同。力量训练可以包括标准的举重练习，也可以使用阻力带或自己的体重。任何使肌肉受力的东西都能增加肌肉的质量、张力和强度。