如果你认为只有网球选手得到网球肘，再想一想。画家，木匠和管道工也可以开发这种痛苦的情况。网球肘是由该放重复性压力在前臂肌肉活动过度使用损伤。当这种情况发生，眼泪少开发的肌腱，这导致炎症和疼痛。治疗包括拉伸和强化练习。
物理治疗师正在与病人的肘部。
图片来源：Wavebreakmedia / iStock /盖蒂图片社
每日伸展
练习如腕伸肌和屈肌伸展提高你的前臂和帮助肌肉和肌腱的灵活性，防止关节僵硬和肌腱缩短。扩展你的手臂弯曲和手腕向后仿佛在传达“停。”用另一只手，拉你的手指背，直到你感觉到肌肉舒展之下你的前臂。现在，延长您的手腕，朝地面指向你的手指。拉你的手指与你的另一只手向后，直到你觉得在你的前臂上的舒展。保持每个伸展20秒，并重复五次。
加强周报
一旦疼痛有所缓解，进行练习，如手腕的卷发，卷发反向每周三次，以帮助构建肌肉的力量和耐力。坐，持有1磅重的手和休息与你的手掌朝上，你在你的膝盖的边缘手腕大腿你的前臂。袅袅重量往身上就可以，慢慢扭转，重复10次。把你的手臂过来，让你的手掌朝下。至于你可以拉向你的身体你的手背。扭转你的动作，重复10次。
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