如果你想要吃得更健康，但又发现很难坚持你的饮食，因为你总是感到饥饿，很可能你的饮食中缺少了一些东西。健康的饮食可以帮助你达到并保持健康的体重，改善你的血液胆固醇和血糖水平，它可以为你提供所需的能量，在下一餐之前不会感到饥饿。
提示
吃过一顿健康餐后，你可能会感到饥饿，原因有很多，比如卡路里、蛋白质、脂肪或纤维不足。
健康饮食，但还是饿
一些节食者认为，健康的饮食方式吃很少的食物，或选择你通常的食物低热量版本。虽然这是真的，许多美国人摄入的热量超过了他们的需要而饥饿并不是解决问题的办法。
例如,如果您的早餐只由一个小袋和半杯脱脂牛奶燕麦粥,你有一个大蔬菜1盎司的鸡肉和脱脂沙拉吃午饭,然后有1/3杯的蒜酱拌意大利面和蒸椰菜吃晚饭,你没有得到足够的热量。
让自己挨饿并不是减肥的好方法，因为这会让你感觉饥饿，抑制你的新陈代谢，让你的身体陷入饥饿饥饿模式，这使得它更难你失去或保持你的体重。
没有足够的蛋白质
如果你没有包括足够蛋白质在你的正餐和零食，这可能是你还是饭后饥饿的原因。蛋白质是帮助你感觉饱满，充满更长的最佳营养，根据Health.gov。
的哈佛大学公共卫生学院建议你每天的蛋白质摄取量应该是每20磅体重7克，在正餐和零食中分配。为了得到你每天需要摄入的蛋白质的近似值，把你的体重除以20;然后将结果乘以7。
能满足你蛋白质需求的食物可能看起来像一顿早餐，一到两个鸡蛋，1到2盎司的奶酪或2大汤匙杏仁黄油和半杯白干酪。午餐可能包括一份手掌大小的鸡胸肉或一副扑克牌大小的金枪鱼罐头，晚餐可能包括一份占你盘子四分之一的三文鱼、瘦牛肉、豆类或烤豆腐。
没有足够的脂肪
如果你像许多节食谁避免脂肪完全通过选择无脂这也许可以解释为什么当你想要吃得健康的时候，你会觉得很饿。和蛋白质一样，脂肪有助于提高饱腹感，此外还能增强食物的风味和脂溶性营养素的吸收。
包括在每一个你的膳食健康的脂肪，避免感觉几个小时后饿了。例如，添加在早餐坚果或坚果黄油，鳄梨片，并在午餐沙拉，用橄榄油和香醋做了辣酱，并在晚餐1盎司您最喜爱的全脂乳酪。
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没有足够的纤维
纤维在植物性食物主要是发现，如蔬菜，水果，坚果，种子和谷物。确保您的健康饮食含有丰富的纤维，以帮助保持你在两餐之间在更长一段时间的感觉。可溶性纤维尤其有用，因为它会形成一种凝胶，减缓消化过程，为你提供持续数小时的能量来源。
例如，早餐吃一碗传统的燕麦粥，或者用球芽甘蓝或芦笋配炒鸡蛋、杏或橙子做甜点。或者在酸奶中加入亚麻籽或燕麦麸，在沙拉中加入毛豆，在汤中加入黑豆。考虑用蔬菜做实验，比如秋葵，用来搭配晚餐。
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