我应该每周锻炼几次？

疾控中心建议成年人每周至少进行2小时30分钟的适度有氧运动，或者每周进行1小时15分钟的剧烈运动。每周至少5天，每天锻炼30分钟。虽然两小时30分钟的锻炼看起来是一段很长的时间，但是把你的体力活动分成更容易控制的时间段是很好的，比如一天中有三组10分钟的间隔。这使你更容易满足有氧运动的要求。

有氧运动可以提高你的心率。肌肉锻炼是指利用阻力来增强力量。无论你使用自己的体重，阻力带或自由重量，疾病预防控制中心建议完成肌肉强化运动至少两天，每周。肌肉锻炼应针对主要肌肉群，包括腹部肌肉、手臂、肩膀、胸部、背部、臀部和腿部。肌肉耐力有益于骨骼健康，有助于保持日常活动的力量。

选择一种你觉得有趣的锻炼方式是养成日常锻炼习惯的重要部分。如果你不喜欢运动，你可能不能满足你的日常要求。运动可以发生在任何能提高心率的地方。这意味着走上楼梯、做运动、跳舞和游泳都构成了锻炼。选择一个你真正喜欢的例行公事，以便有更好的机会满足你每周的要求。

如果你真的想确保你每周锻炼的要求，锻炼必须成为你的一种习惯，而不是一种随意的活动。根据你的时间表和能量水平，选择一天中最有可能锻炼的时间。然后，以牙医预约或家长会议的方式，将锻炼时间分开。把锻炼当作预约，你就更有可能每天锻炼。它也可能有助于征集一个朋友提供支持一起锻炼。这就增加了一种责任感，直到锻炼成为你的第二天性。