为什么伸展运动可以缓解肌肉酸痛?

当你推你的身体更努力，锻炼更长时间或做了一些新的阻力训练，你可能会在接下来的几天感到至少有点酸痛。你可能会忍不住拉伸那些肌肉来缓解疼痛，但那可能是浪费时间。尽管普遍的观点与此相反，但大量研究发现，伸展运动实际上并不能缓解肌肉酸痛。

当你运动后感到酸痛，你正在经历所谓的延迟性肌肉酸痛，或DOMS;这被认为是肌肉纤维受损的结果，因为训练的强度超过了身体习惯的程度。根据美国运动医学学院的研究，迟发性肌肉酸痛是由于受到外力作用而导致肌肉伸长，这被称为肌肉偏心收缩。

现在考虑一下关于偏心肌收缩的信息以及它与拉伸的关系。当你拉伸肌肉时，你也在拉伸那块肌肉。当你这么想的时候，你就会更容易理解为什么在剧烈运动后做伸展运动对缓解肌肉酸痛没有帮助。这样想:如果你在做某项活动时受伤了，重复该活动可能不会减轻疼痛。《英国医学杂志》(BMJ)称，在研究中，一些人经历了拉伸带来的轻微疼痛缓解，但结果并不显著，不足以推荐拉伸作为一种可行的缓解疼痛的方式。

当你感到痛苦，这是你的神经系统发送信号到身体的一部分，告诉它推迟更多的运动或潜在的破坏性活动的结果。疼痛，换句话说，就是保护机制。在痛苦的拉伸面积，那么，很可能引发更大的神经系统的反应，而不是一个较小的一个。如果您遇到肌肉酸痛，时间是你最好的盟友，暗示ACSM。等待几天休息你的肌肉，当你回到同样的运动，你可能会发现你的肌肉已经适应了，你会不会像痛下一次各地。

如果你仍然不相信通过拉伸来缓解疼痛是在浪费时间，一些研究可能会在这个问题上给出更多的答案。2011年发表在“科克伦系统评价数据库”(Cochrane Database of Systematic Reviews)上的一篇评论文章分析了12项关于这个问题的研究，得出的结论是，在锻炼之前、之后或期间进行伸展运动都不会减轻疼痛。2002年发表在《英国医学杂志》上的一篇评论得出了同样的结论。