我应该解除，如果我疼痛？

当你举起的重量，你一定会经历肌肉酸痛。无论你是新来的运动或你截取提升到一个新的水平的量，你的肌肉通过修复微观眼泪回应说，举重的原因 - 这将让你说，“我疼！”经常。

你是否应该继续举重，如果你的肌肉酸痛取决于疼痛的类型和多少休息时间你的肌肉得到。

举重可以使你的肌肉酸痛的感觉马上 - 它可能会觉得你的腿部肌肉是如此疼痛不能行走。这就是所谓的急性肌肉酸痛，它通常发生约12小时内。然而，当疼痛峰48〜72小时后，这是被称为延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛，最有可能当你开始一个新的类型的运动或工作较正常更难发生，例如，当您在重量，你的提升的量价齐升。

在本次解除会议结束后的几个小时和几天，你的肌肉从而取消这些权重你做的微观损伤修复自己。一旦修好，他们将加强和回来的更大，更好的比以往任何时候。

感觉是痛的一部分建设肌肉。但是，您可以减轻酸痛的您可以通过热身适当改善血液流向肌肉，喝足够的水，并在48小时，然后再攻击特定肌肉组之前经验的多少。

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拇指在举重的第一条规则是给任何肌肉组48分，他们一直在努力后恢复。例如，如果你在周一上班你的腿，坚持锻炼周二上身，回到你的腿只在周三或在本周晚些时候。这也使得时间肌肉酸痛消散。

如果你专注于肌肉一样日复一日，你可能做的实际损失到它们周围，根据肌肉和肌腱，骨骼和软骨约翰霍普金斯大学医学院。在极端情况下，负担过重的肌肉会原因蛋白被释放进入血液，导致肾脏关停。

此外，对肌腱压力太大可能会导致肌腱炎，而过分强调骨头可能会导致疼痛，并最终应力性骨折。最后，在软骨，这是你的关节滑的组织，让骨头串联平滑移动压力太大，可能导致肿胀，疼痛和关节液。

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肌肉酸痛是暂时的状态，疼痛会随着时间逐渐褪去。但是，如果您遇到的不是休息走开肌肉疼痛，影响健身或运动的你的生活之外 - 如走路或睡觉 - 或正在恶化，而不是改善，使与医生预约。在这种情况下，需要从举重休息，直到你有是如何你感觉一个答案。

此外，如果你觉得你正在开发的肌肉无力，或者如果您遇到麻木或肌肉刺痛，看到一个卫生保健提供者。这可能表明你正在开发的神经问题，如约翰·霍普金斯医学指出。

是举重之后才会真正停止对你的疼痛抱怨的唯一的事情是给你的肌肉的休息时间。然而，一些技巧可以帮助肌肉感觉好一点。这些措施包括按摩，温和的伸展，每次冰敷痛苦的肌肉20分钟，接管的非处方止痛药，如布洛芬。继续前进患处，即使你不运动，以避免开发刚度。

将热量施加到肌肉酸痛可以通过改善血液流向该地区暂时舒缓疼痛。然而，它应该只在同一时间使用约10分钟，因为热还可以增加肿胀和炎症。

泡沫滚动还有助于减少肌肉酸痛之苦，根据公布的2015年1月小书房杂志运动训练。为了最有效地使用发泡塑料滚轮，就可以在运动后立即花20分钟，然后20分钟针对肌肉酸痛，每24小时。

你不能总是避免肌肉酸痛，但你可以采取措施防止酸痛。虽然这是很有诱惑力的提升尽可能多的重量，同时尽可能的力量训练，你应该慢慢地开始和增加体重的您一次提升一点点的量。当你举起太多，你跑伤害自己的风险。

脱水在肌肉痉挛的发生作用，所以一定前喝足够的水，期间和锻炼后。

• 喝16盎司两到三个小时运动前又接连8盎司约15分钟的锻炼前
• 在锻炼，喝4盎司的流体，每15至20分钟，其等于大约2至3个大大口大口。
• 大功告成后，喝的液体16到20盎司每次锻炼期间丢失磅。坚持以水，除非你运动的时间超过60分钟。在这种情况下，添加一个运动饮料来维持电解质水平。

做一个适当的热身也有助于防止肌肉酸痛，根据公布的2012年12月的一项研究杂志人类动力学。研究人员以力量训练影响肌肉酸痛看了如何20分钟热身上的测力计之前，特别是在中部地区的肌肉。

这项研究的结果重申了早先的研究在2007年出版的调查结果澳洲日报理疗，其中确定运动之前热身减少肌肉酸痛的效应在锻炼后48小时。

一旦你做运动，不要忘记伸展你的肌肉。在你的健身课程，你的肌肉变得松弛而有弹性。从肌肉，这可以帮助恢复拉伸循环血了。