吸烟后锻炼

尽管吸烟的非常完善的危险，仍有约每年48万例死亡仅在美国与吸烟相关的疾病。它是死亡的头号可预防的原因，根据美国肺脏协会。

问题是，它很难戒烟。虽然补丁和其他设备广泛使用，可以帮助吸烟者缓和下来的恶习，没有一种方法是完全有效的。的疾病控制和预防中心（CDC）估计，七人每10名成年吸烟者都想戒烟。然而，只有7.5％是能够在2018年这样做。

虽然数字是令人不安的是，还有谁敬畏吸烟的风险，但也很难退出的希望。运动对健康的好处仍然适用于吸烟者。例如，2019年11月的研究发表在国际药学研究杂志已经发现，运动可以增加肺活量那些吸烟的人。

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的健康和人类服务的美国能源部认为运动可以使戒断更容易。当你试图戒烟时，你可能会感到不安或焦虑。除此之外，你的食欲可能会增加，这可能会导致体重增加。有规律的锻炼可以预防或减少这些副作用。

发表在《自然》杂志上的一项小型研究尼古丁和烟草研究2017年5月的研究表明，有氧运动，如慢跑或游泳，可以缓解尼古丁戒断相关的焦虑。它还可以减少阻止你戒掉这个习惯的渴望。

尽管锻炼会有帮助，但吸烟会让你更难在健身房表现良好运动康复杂志研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟的人耐力较弱，从训练中恢复的时间也较长。

吸烟对锻炼的影响是多方面的。的克利夫兰诊所解释说，吸烟者往往比那些谁不抽烟较少的肌肉力量和灵活性。他们也是在风险较高骨质疏松症，削弱骨骼的条件。结果，他们运动时更容易受伤。

不仅香烟影响的物理性能，但它们可以让你不容易锻炼，注意到克利夫兰诊所。吸烟的长期健康影响的大部分问题的原因 - 无论你锻炼后或之前抽它不会有所作为的多。

当你吹烟，有立竿见影的效果因为尼古丁和其他化学物质。你的心脏率增加你的细支气管收缩，血压升高，身体产生粘液。与吸烟的长期危害(如心脏病、中风和癌症)相比，这些短期影响根本不值一提。

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因为锻炼可以帮助抑制你的香烟的渴望，对延迟吸烟的最佳时机可能是运动后的时期。你打健身房接下来的时间，尽量避免吸烟，只要可能之后。即使你可能牺牲品健身房吸烟后，你应该能够抗拒的冲动不再每次。

重要的是要明白戒烟是减轻吸烟影响的唯一途径。锻炼可能在一定程度上有所帮助，但它不能消除与这种习惯相关的长期损害。一旦你戒烟了，有些好处是立竿见影的，而有些则需要时间。

当你运动后停止吸烟，你的听力和视力将会改善健康和人类服务的美国能源部。心脏病发作的风险会在24小时内下降，并在未来数年内持续下降。你患某些癌症的风险也会降低。

踢这个习惯可以提高你的表现，并让你感觉更好。你的血液循环系统会成为输送氧气到肌肉，这将减少疲劳更有效。总体来说，戒烟的好处是值得的斗争。