锻炼和疏通心脏动脉

心脏病，又称心血管疾病或冠状动脉疾病，是指冠状动脉阻塞或缩小。动脉粥样硬化导致冠状动脉疾病。它是由坏胆固醇、钙、纤维蛋白、蛋白质和其他在动脉中积累的毒素形成的斑块。这种斑块会使你的动脉硬化，限制血液流向心脏。动脉阻塞会导致心绞痛、肾衰竭、心脏病发作或中风。

锻炼可以降低肥胖和糖尿病的风险;增加你的高密度脂蛋白胆固醇，或好胆固醇的水平;降低甘油三酯的水平，甘油三酯是血液中的一种脂肪。高水平的甘油三酯会导致动脉阻塞，吸烟也是如此。锻炼可以帮助你戒烟或减少你的吸烟量。

美国心脏协会表示，运动可以预防心脏病的发生，“即使是像快走这样的中等强度的体育活动，在大多数或所有的日子里，只要有规律地进行30分钟或更长时间，都是有益的。”如果你是成年人，美国心脏协会建议你超过这个最小值，以防止体重增加、改善骨密度和减少其他疾病的风险。一些运动总比什么都不运动好，每周步行45分钟就能减少冠心病的发病率。

美国心脏协会建议每周5天，每次30分钟的有氧运动，以最高心率的50%到85%来改善你的心脏健康。一个公式，220减去你的年龄，将给你估计的最大心率。将你的心率最大值乘以50%和85%。这是你的运动强度。

抗阻训练可以减缓由衰老引起的骨质流失，降低骨折的风险。它能促进年轻成年人的骨形成或成骨。通过耐力训练获得的肌肉可以改善葡萄糖代谢。美国心脏协会建议每周进行两次力量训练。运动强度应该足够高，这样你的肌肉在重复8到12次之后就会疲劳。