血糖指数和减肥饮料

有些人误以为是因为减肥饮料通常含有糖的替代品，它们是低血糖 - 对血糖的影响很小，不会造成像高血糖的食物快速血糖升高。如果您使用的血糖生成指数为膳食计划的方法，其关键是要知道，一些减肥饮料影响你的血糖。

血糖指数，GI或者，排名基于他们如何迅速提高血糖从零到100的食物。你的身体迅速吸收高GI的食物，导致快速血糖升高。相反，低GI食物被消化缓慢，导致血液中的血糖较稳定的上升。被认为是高GI食物有70分至100，而适度的GI为50〜70，而低GI低于50。如果你是以下的糖尿病管理或控制体重低GI饮食，你需要选择低GI饮料。

检查食品标签，找出哪些饮料是用甜。某些天然甜味剂，糖醇和大多数人造甜味剂具有低GI。甜叶菊，龙舌兰糖浆，糙米糖浆，麦芽浆，椰子糖，果糖和雪莲果糖浆低于50 GI，根据珍妮·布兰德·米勒，着有“低GI购物指南GI值。”糖醇如木糖醇，乳糖醇，甘露糖醇，山梨糖醇，异麦芽酮糖和赤藓糖醇也一样对血糖的影响非常小。

这是很好的知道哪些减肥饮料可以有一个适度的血糖指数，所以你可以制定相应的计划。枫糖浆，黑色表带糖蜜，高果糖玉米糖浆，果葡糖浆，糖炼油厂，转化糖，蔗糖 - 蔗糖 - 焦糖和高粱糖浆具有中等GI。在高GI类甜味剂包括海藻糖，葡萄糖，右旋糖，麦芽糖和麦芽糖糊精。有人跟随低血糖饮食会需要避免中等和高血糖的食物和饮料。

虽然减肥饮料的卡路里更低，有些是低血糖，这是为了避免过度饮酒软饮料的关键。与你的饮食休息，适度是关键。研究人员警告说，消耗过多的糖替代品，如糖醇与人造甜味剂，可能导致肥胖，根据发表在该杂志的2012年9月发表的一项研究“肥胖评论”。目标有一个均衡的饮食，包括饮料。