在模拟运行或户外散步机，跑步机让你提高你的心肺功能当你沿着旋转带移动。许多跑步机提供了数字调音台，并允许您调整速度和坡度设定，以满足您的健身目标。当涉及到使用跑步机，还有你需要考虑一些事情。如果您没有正确使用它，你就有可能遭受短期甚至长期的伤害。
步骤1
熟悉你将要使用的跑步机。确保你知道如何调整的速度和倾斜度。如果你正在使用你的健身房跑步机时，工作人员可以帮助您。
第2步
踏上跑步机前弹力。执行5到10动态舒展放松一下你的关节和肌肉。动态舒展运动中完成的。例如，你可以走动抬起你的膝盖尽可能高。然后，摆动你的腿向前和向后，逐渐让你抬腿为你的肌肉放松更高。温暖你的怀抱，你可以向前和向后摆动手臂，你可以做慢，控制臂圈。
第3步
获得在跑步机上，但不要站在正确的皮带上。抓住扶手，把你的脚放在带的两侧。安全切断开关连接到你的衣服如果机器有一个并点击“开始”按钮。皮带将开始以缓慢的速度移动。将你的脚在皮带上一次一个，开始走路，然后把你的手离开扶手。
第四步
用轻五分钟的热身开始你的锻炼。这场热身的强度取决于你打算在你的锻炼做什么。在一个缓慢的步伐走，如果你打算做一个速度行走锻炼。走在快节奏或慢跑轻，如果你打算做一个稳态运行的锻炼。向你的热身结束后，你的速度逐步提高到你想要的步伐，并进行体育锻炼。
第5步
步行或适当的形式运行。保持背部挺直，肩膀宽阔和期盼的眼神。一旦你把你的手离开扶手，让他们关闭。双腿顺利泵你的手臂异口同声。
第6步
在训练前、中、后都要给身体补水。大多数跑步机都配有瓶子架。把瓶子装满水，一踏上跑步机就把它放在这个架子上。锻炼期间每10到15分钟喝一次水。如果你在跑步机上训练超过60分钟，喝富含电解质的运动饮料。
第7步
行使足够长的时间来获得收益。据运动医学的美国大学，心的30分钟，每周五天减少疾病风险，60到90分钟会导致体重减轻。制定出较低的时间段，如果你只是在它的健康益处。选择，如果你想减肥较长的时间框架。
第8步
你锻炼后进行静态伸展。舒展你的整个身体，让您的肌肉拉长，防止疼痛和胸闷。要特别注意你的腿筋，小腿和臀部。一个朝下的狗瑜伽姿势舒展所有这些领域的一举。把你的双手与肩同宽的地板上，双脚并拢你身后。伸展你的臂，当你偏置你的体重返回到你的脚后跟上提高你的臀部。停止当你的身体形成一个倒置的角度，并保持45到60秒的位置。保持你的手臂，背部和腿部笔直贯穿始终。