肌腱和斜方肌疼痛

引体向上锻炼肩部肌肉，梯形是该肌肉群的重要组成部分。疼痛通常是一个问题的征兆，当它发生在拉起时，它可能意味着斜方肌过度使用损伤。你如何处理伤病将影响你的恢复。肩膀剧烈疼痛应该由医生检查以排除严重损伤的可能性。

斜方肌从你的头骨底部开始，向后侧延伸，形成一个三角形，在背部中部结束。它有助于支撑手臂和肩胛骨，或肩胛骨。肩膀的挤压实际上是斜方肌上部纤维的疼痛。当你做仰卧起坐时，你从这块肌肉中获得一部分力量。如果你感到背部或肩膀疼痛，你可能会在准备好之前尝试做引体向上，或者使用不正确的形式。

正确的技巧可以帮助你避免斜方肌的损伤。健身专家斯图·史密斯在Military.com上解释了如何做引体向上。手与肩同宽，手掌向下握住把手，就像握车把一样。向上拉直到你的下巴刚好超过杠铃。慢慢放下你的身体。如果你跌得太快，你就有绷紧肌肉的危险。

引体向上是困难的。你是在举起整个身体的重量，在你准备好之前，这不是你应该做的事情。如果你不习惯做引体向上，开始把杠铃放在离地四英尺的地方。这就是所谓的辅助引体向上。你握着杠铃，就像在做一个完整的，或僵直的，拉起，但是让你的腿承担一些重量。一旦你能在你的腿的帮助下成功地完成其中的10个动作，就开始做一个完全的仰卧起坐。一次做一到两个。这将保护你的梯形不撕裂或张力。如果你感到疼痛，停止。休息几天，然后再试一次。

斜方肌的疼痛可能是拉伤或拉伤。尽快在患处敷冰。将冰放置20分钟，每天重复涂抹三到四次，持续三天。如果你的背部或肩膀仍然疼痛，尝试交替热敷和冰敷20分钟。这可能有助于放松肌肉。你不应该运动，尤其是避免引体向上，直到你一周没有疼痛。你的医生会给你建议最有效的止痛药。