肾上腺疲劳的膳食菜单

你吃的不仅影响你的能量水平，而且你的身体感觉如何。虽然肾上腺疲劳不是公认的医疗状况，但健康的饮食可以帮助让那些感觉从生活的压力下降一点。在对您的饮食进行更改之前咨询您的医生，并讨论任何持续的疲劳，以排除潜在的医疗状况。

作为一种无法识别的医疗状况，对肾上腺疲劳综合征没有真正的治疗方法。然而，Adrenalfatigue.org推荐的饮食指南将使任何想要为更好的健康和更多能源做出良好食品选择的人。这些指导方针表明，在全天内吃三顿饭，在中午的零食中享受零食。每餐应含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，以提供持续的能量来源。

还建议您吃健康，瘦蛋白，如豆类和鱼类，更全面的谷物和充足的鲜艳蔬菜。该指南进一步表明，由于其对血糖水平的影响，您将在早餐时将摄入量限制在早餐中。

吃健康的早餐让你的身体在睡眠之后造成了能量。一碗燕麦片搭配切碎的核桃和肉桂，带有一杯非比克牛奶是一种健康的早餐，充满营养物质，你的身体需要让你穿过午餐。另一个健康的早餐可能包括一个非比希腊酸奶的容器，配上两片全麦面包配上花生酱。

adrenalfatigue.org建议你在中午之前吃午饭。早餐后吃三到四小时吃午餐有助于保持能量水平。健康的午餐可能包括Hummus填充整个小麦皮塔饼，用切片的黄瓜和辣椒，用低脂肪的奶酪块和一个新鲜的苹果，或者在菠菜蔬菜床上烤三文鱼，橄榄油和香醋与全谷物服务饼干和新鲜的李子。

午餐后大约三到四个小时，你需要吃点小吃，以帮助您度过一天的余地。与您的膳食一样，包括碳粉蛋白，蛋白质和脂肪的混合物。健康选择包括少数坚果和少数新鲜的葡萄;一碗蔬菜和豆汤;普通的低脂肪希腊酸奶配上新鲜切块芒果;或胡萝卜和芹菜棒和低脂肪奶酪。

你应该在下午5点吃晚餐。adrenalfatigue.org的说法，或6下午6点。一个健康和平衡的晚餐膳食来补充能源商店可能包括豆腐或鸡肉和蔬菜炒烤咖啡杯，胡萝卜和西兰花配糙米。另一个健康的晚餐选项可能包括整个小麦面食，用煮熟的洋葱，蘑菇，辣椒，豌豆和芸豆，洒在巴马干酪。