有几件事你可以做来加强你的下背部。首先，你应该努力改善姿势。瑜伽可以帮助你建立肌肉记忆和耐力，以保持良好的姿势。第二，你应该增加腹部肌肉的力量来支撑下背部。有一些简单的腹部锻炼，你每周至少可以做两次。

强壮的下背部

强壮的下背部是好姿势的同义词，良好的姿势是大多数瑜伽姿势的基础。几乎每一个瑜伽姿势都强调拉长你的脊柱和锻炼你的腹肌，这是良好姿势的两个非常重要的组成部分。如果你每天练习瑜伽30到60分钟，你就可以建立肌肉记忆，在一天剩下的时间里保持良好的姿势。如果这是太多的承诺，你仍然可以看到积极的好处，如果你练习瑜伽一次或两次每星期。

核心肌力

腰背无力的人通常腹部肌肉无力。加强腹部肌肉来支撑下背部是很重要的。强壮的腹肌可以减少下背部的弯曲度，这是下背部肌肉虚弱的标志。通过减少曲线，你可以在你的下背部建立适当的对齐，并改善你的姿势。通过正确的调整，下背部肌肉会变得更强壮，获得耐力，这样你就可以在一天中保持良好的姿势。

瞄准你的腹部

仰卧起坐仰卧起坐是一种特殊的锻炼，将加强你的腹部肌肉，使你的下背部得到支持。仰卧，脚底并拢，膝盖像书一样张开。双手托住后脑勺支撑颈部。腹部肌肉用力，下背部贴地。当你呼气的时候，收缩你的腹部，把你的胸部向上举向天花板。试着让两个肩胛骨离开地板。吸气时，放低身体。做8到12次，2到3组。

工作你的义务

自行车仰卧起坐将加强你的斜肌，使你有更大的核心肌肉控制，以稳定你的下背部。仰卧，膝盖弯曲在臀部上方，双腿成45度角。收腹，下背部贴地。双手交叉放在脑后支撑颈部。呼气时，将胸部向上抬向天花板并扭转，右肘朝向左腿，但左膝叠放在臀部上方。在你扭动的同时，伸直右腿。吸气时，放低身体。在你的另一边重复这个练习。做8到12次，2到3组。